ዝርዝር ሁኔታ:

8 ለጤናማ የስራ ቦታ አስፈላጊ ነገሮች
8 ለጤናማ የስራ ቦታ አስፈላጊ ነገሮች
Anonim

አብዛኛውን ቀንዎን በጠረጴዛ ሥራ ላይ የሚያሳልፉበት ዕድሎች ናቸው። በእጅ የጉልበት ሥራ ባለመሥራት አንዳንድ የጤና ችግሮችን ሲያስወግዱ በቀን ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት በኮምፒዩተር ስክሪን ፊት መቀመጥ ጤናማ አማራጭ አይደለም። ከቤት እየሰሩም ሆነ ከጠረጴዛ ጀርባ ተቀምጠው ቢሮዎን ለጤናዎ እና ለደህንነትዎ የተሻለ ቦታ ለማድረግ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. አየሩን አጽዳ

የቢሮ አከባቢዎች እንደ ቀለም የመቀባት ስሜት፣ የቢሮ እቃዎች ወይም ምንጣፍ ውስጥ ያሉ ኬሚካሎችን የመሳሰሉ የሙያ አለርጂዎችን እንደሚያስነሳ ይታወቃል። ምንም አይነት አካላዊ ምልክቶች ባይኖሩም, የተጨናነቀው አየር በአእምሮዎ ላይ ገደብ ሊፈጥር ይችላል. በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ እና አነስተኛ የአየር ብክለት ያላቸው ቢሮዎች ከተሻለ የአፈፃፀም ደረጃ ጋር የተቆራኙ ናቸው።

2. የቆመ ጠረጴዛ ይሞክሩ

ወደ ቋሚ ጠረጴዛ መቀየር ቀኑን ሙሉ የበለጠ ለመንቀሳቀስ እና ትንሽ እንዲቀመጡ ስለሚያግዝ የስራ ቦታዎ ይፈቅድ እንደሆነ ይጠይቁ. ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ ሳሉ ህመም እና ህመም ያስከትላል, የስራ ቦታዎን እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎትን የጠረጴዛ ዝግጅት መጠቀም ይችላሉ. የቆመ ጠረጴዛ አማራጭ ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እንደ ወንበርዎ መተካት ይችላሉ።

3. የውሃ ማሰሮ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ

እንደ ግሎዚን የአኗኗር ዘይቤ ዘገባ ከሆነ ውሃ ቆዳዎን ከማሻሻል ባለፈ በደረቅ ሙቀት ወቅት ራስ ምታትን ይከላከላል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል። ጉበትዎ እና ኩላሊቶችዎ በትክክል እንዲሰሩ ለማድረግ ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከስርዓትዎ ውስጥ ያስወግዳል። ቢያንስ 32 አውንስ የሆነ የውሃ ማሰሮ ወይም ጠርሙስ ምረጥ።

4. ጠረጴዛዎን በመስኮቱ አጠገብ ያስቀምጡ

ከኖርዝዌስተርን ዩኒቨርሲቲ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቢሮአቸው ውስጥ መስኮት ያላቸው ሰዎች የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እና ከሌላቸው የተሻለ እንቅልፍ ያገኛሉ። በመስኮት አጠገብ በመቀመጥ በተቻለ መጠን ብዙ የተፈጥሮ ብርሃን ያግኙ። ለተፈጥሮ የቀን ብርሃን መጋለጥ የጭንቀትዎ መጠን እንዲቀንስ እና የሰርከዲያን ሪትም በተገቢው ሁኔታ እንዲሰራ ይረዳል። ከተፈጥሮ ብርሃን ጋር መስራት ቀኑን ሙሉ ጉልበት እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

በጠረጴዛዎ አጠገብ መስኮት ከሌለዎት ለቢሮዎ ብርሃን ቀዝቃዛ እና ሰማያዊ ብርሃንን ያስቡበት ምክንያቱም ይህ በትንታኔ አስተሳሰብ ይረዳል. ሞቃታማ መብራቶች ከሌሎች ጋር ለማህበራዊ ግንኙነት የተሻሉ ናቸው. የአይን ድካምን ለመቀነስ ሊረዳ ስለሚችል ከላይ ካለው መብራት ይልቅ የጠረጴዛ መብራት ይምረጡ።

5. Aromatherapy ይጠቀሙ

አንዳንዱ የሚያበሳጭ ኬሚካሎችን ስለሚለቁ ሰው ሰራሽ ጠረን የሚጠቀሙ አየር ማደሻዎችን እና ሻማዎችን ይዝለሉ። እነዚህ ተፈጥሯዊ፣ ስውር የሆነ መዓዛ ስለሚያቀርቡ በምትኩ አስፈላጊ ዘይት ማሰራጫ ይሂዱ። የ citrus ጠረን ብቻ የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል እና መንፈስዎን ከፍ በማድረግ ያስቡ። አብዛኛዎቹ ሽታዎች ለእርስዎ በጣም ጠንካራ ከሆኑ በምትኩ የሎሚ ነገር ይሞክሩ።

6. በጠረጴዛዎ ላይ ጤናማ አማራጮችን ብቻ ያስቀምጡ

ከሰአት በኋላ የሽያጭ ማሽኑ አጓጊ ሊሆን ይችላል። ጤናማ ምግቦችዎን በስራ ቦታ በማምጣት ይህን ከፍተኛ የካሎሪ ፈተና ይዝለሉ። እርካታን ለመጠበቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ እርጎን እና ለውዝ ይሞክሩ። እንደ ብርቱካን እና ፖም ያሉ ሙሉ ፍራፍሬዎች ከለውዝ ጋር በጣም ጥሩ ናቸው, በተለይም ፍራፍሬ ቀላል ስኳር ስላለው ከሌሎች ጤናማ ምግቦች ጋር መበላት አለበት. ፖም ከአልሞንድ ቅቤ ጋር ወይም ካሮት የሚለጠፍ ከ humus ጋር የተሞላ እና ጤናማ መክሰስ ነው።

7. በእረፍት ጊዜ በእግር ይራመዱ

በእረፍት ጊዜዎ ወይም ከስራ በኋላ የመራመድ ወይም የሩጫ ልምምድ ይጀምሩ። የስራ ባልደረቦችዎን እንዲቀላቀሉ ማድረግ ጤናማ ኑሮን ለመላው ቢሮ ያስተዋውቃል። ቀላል የ5-10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ቢያንስ በቀን ሶስት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ እና ሜታቦሊዝም እንዲሰራ ያደርገዋል።

8. አንድ ተክል ይጨምሩ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቢሮ ተክሎች ምርታማነትን በ 38%, ፈጠራን በ 45% እና አጠቃላይ ደህንነትን በ 47% ለማሳደግ ተረጋግጧል. ተክሎች የቢሮውን አየር ለማጽዳት ይረዳሉ, የማይለዋወጥ እና የቢሮ ድምጽን ይቀንሱ. በዝቅተኛ ብርሃን ሁኔታዎች እና በቤት ውስጥ በደንብ የሚሰራ ተክል መምረጥዎን ያረጋግጡ. የሸረሪት ተክል, የሰላም ሊሊ እና አልዎ ተክል ለቢሮ ተክል ምርጥ አማራጮች ናቸው.

የቢሮ ሥራ መኖሩ ማለት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መተው አለብዎት ማለት አይደለም. በስራ ቦታዎ እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ቀኑን ሙሉ ጤናዎን ለማጠናከር ይረዳሉ።

ኤላ ጄምስ ከሴንት ፒተርስበርግ ኮሌጅ የጤና አገልግሎት አስተዳደር ዲግሪን በመከታተል ላይ የምትገኝ ደራሲ ነች። ለደንበኛ ጤና ዳይጀስት ንቁ አስተዋጽዖ አበርካች ነች። የእሷ ፍላጎቶች ስለ ጤና፣ የአካል ብቃት እና የጤና መረጃ ማንበብ እና መጻፍ ያካትታሉ። በ Facebook እና Twitter ላይ ከእሷ ጋር ተገናኝ።

በርዕስ ታዋቂ