የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ሥር የሰደዱ በሽታዎች ስጋትን ይቀንሳል፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ጤናማ እንደሚያደርግልዎ

እራስዎን ከከባድ በሽታዎች ለመጠበቅ ከፈለጉ, የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) ሰዎች በየሣምንት ውስጥ ቢያንስ ለ 600 ደቂቃዎች የሰዓት ሰአት የሚወስዱትን አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በተመለከተ አዲስ ምክሮችን አውጥቷል። አዲሶቹ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ ላይ የሚያስፈራ ሊመስሉ ይችላሉ ነገርግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ከደረስክ የልብ ህመም፣ ስትሮክ፣ አይነት 2 የስኳር በሽታ እና የጡት እና የአንጀት ካንሰርን ጨምሮ አምስት ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድሎትን በእጅጉ ይቀንሳል።

የዩናይትድ ስቴትስ ተመራማሪዎች በ1980 እና 2016 መካከል የታተሙትን 174 ጥናቶች ውጤታቸውን ከአውስትራሊያ ከመጣው ቡድን ጋር ተባብረው ነበር። እያንዳንዱ ጥናት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እና ቢያንስ ከአምስቱ በሽታዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ለካ። አንድ ሰው በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረገ ቁጥር አምስቱንም ሁኔታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል። ከ3,000 እስከ 4,000 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሁሉ ትልቁን የጤና ጠቀሜታ አሳይተዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት በየጠዋቱ ለሰዓታት መሮጥ ወይም እራስዎን ወደ ሞላላ መቆለፍ ማለት አይደለም። አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ኑሮው ውስጥ የተለያዩ አይነት እንቅስቃሴዎችን በመቀላቀል በሳምንት 3,000 ደቂቃዎችን ማሳካት ይችላል, ይህም የቤት ውስጥ ስራን ይጨምራል ወይም ደረጃውን በመውጣት ብቻ. ተመራማሪዎች የአንድ ቀን ዋጋ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንታዊ ኮታዎን ለማሳካት ይረዱዎታል፡ ለ25 ደቂቃ በእግር ወይም በብስክሌት መንዳት፣ ለ20 ደቂቃ መሮጥ፣ አትክልት መንከባከብ ለ20፣ ለ15 ቫክዩምንግ እና ለ10 ደረጃዎች መውጣት።

"ከ1990 ጀምሮ በሕዝብ እርጅና እና በልብ እና በስኳር በሽታ የሚሞቱ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ በመምጣቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ከፍተኛ ትኩረት እና ኢንቨስት ማድረግ ያስፈልጋል" ሲሉ የጥናቱ ደራሲዎች ጽፈዋል. "የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝርዝር በመለካት ተጨማሪ ጥናቶች ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች የበለጠ ትክክለኛ ግምት ለማግኘት ይረዳሉ።"

ተመራማሪዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠየቅ ዓለም ለከባድ በሽታዎች ያላቸውን አጠቃላይ ተጋላጭነት እንደሚቀንስ ያምናሉ። የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል እንዳለው ከሆነ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና እድሎዎን ረዘም ላለ ጤናማ ህይወት ማሻሻል ከፈለጉ ኃይለኛ ወደሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማቃለል አስፈላጊ ነው። የልብ ድካም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ክስተት ነው፣ነገር ግን በድንገት ሰውነትዎን ከለመድከው በላይ ከፍ ባለ የጭንቀት ደረጃ ውስጥ ስታደርግ አደጋው ይጨምራል።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ከመቀነስ ያለፈ ነው። በሳምንት ቢያንስ ከ120 እስከ 300 ደቂቃዎች የኤሮቢክ ጡንቻን የሚያጠናክሩ እና አጥንትን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በተለይ ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ አረጋውያን ላይ የሂፕ ስብራት አደጋን ይቀንሳል። በሳምንት ከ130 እስከ 150 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር የኤሮቢክ እንቅስቃሴ መቆለፍ፣ ለምሳሌ እንደ መዋኛ፣ በአርትራይተስ እና ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል። ጉርሻ፡ መደበኛ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምድ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ውስጥ ስሜትን፣ አስተሳሰብን፣ ትምህርትን እና የማመዛዘን ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። እዚህ ያንብቡ.