ዝርዝር ሁኔታ:

ረጅም ዕድሜ ለመኖር 8 እንግዳ ጠላፊዎች፡ ሳይንሳዊ ምክሮች እና እውነታዎች
ረጅም ዕድሜ ለመኖር 8 እንግዳ ጠላፊዎች፡ ሳይንሳዊ ምክሮች እና እውነታዎች
Anonim

ለህክምና እና ቴክኖሎጂ ፈጠራዎች፣ ለተሻለ አመጋገብ እና ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሜሪካውያን ከምንጊዜውም በላይ እየኖሩ ነው። ነገር ግን ጤናማ ለመሆን እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር ሰዎች በህይወታቸው ላይ ሊያደርጉ የሚችሉ ጥቂት ለውጦች አሉ። አሁን ያለህበት የህይወት ዘመን ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ትችላለህ “ከ100 የሚደርስ የህይወት ተስፋ ስሌት” በመጠቀም እና ከዛም በህይወትህ ላይ አመታትን በመሳቅ፣ በመፍታት፣ እና እንዲያውም በመግዛት።

ረጅም ዕድሜ መኖር

ረጅም ዕድሜ ለመኖር 8 እንግዳ መንገዶች፡-

1. ቢራ እና ቡና ይጠጡ

ጠዋትዎን በቡና ይጀምሩ እና ቀኑን በጥሩ ፣ ​​በቀዝቃዛ ቢራ ወይም በቀይ ወይን ብርጭቆ ቀኑን ያጠናቅቁ። ብቻ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ቡና መጠጣት እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ፣ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ በሽታ ባሉ አንዳንድ ነቀርሳዎች እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላይ የመከላከያ ውጤት እንደሚያስገኝ ተረጋግጧል። እንደ የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ለ30 ዓመታት በተደረገ ጥናት ወደ 300,000 የሚጠጉ ወንዶች እና ሴቶች መጠነኛ የሆነ የቡና ፍጆታ በተለይ በልብ እና በነርቭ በሽታዎች የመሞት እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን አረጋግጧል።

አልኮልን በተመለከተ, አልኮሆሊዝም: ክሊኒካዊ እና የሙከራ ምርምር በመጽሔቱ ላይ በወጣ አንድ ጥናት መሰረት, በቀን ከአንድ እስከ ሶስት መጠጦች መጠነኛ መጠን መጠጣት ከዝቅተኛው የሞት መጠን ጋር የተያያዘ ነው. የተመራማሪዎች ቡድን 1, 814 ተሳታፊዎችን ከ20 አመታት በላይ የመጠጥ ባህሪን ከመረመረ በኋላ በጥናቱ ወቅት 69 በመቶዎቹ ያልጠጡት ሲሞቱ መካከለኛ ጠጪዎች 41 በመቶው ብቻ ሞተዋል። ሌላ ጥናት, በ ጆርናል ኦፍ ስተዲስ ኦን አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅ ላይ የታተመ, ወይን ጠጪዎች ደግሞ ያላቸውን አቁማዳ ቡሽ የሚይዝ ሰዎች የበለጠ በሕይወት የመቆየት እድላቸው ከፍተኛ ነው.

2. የጥርስ ሐኪምዎን ያዳምጡ

የጥርስ ሀኪምዎ ብዙ ጊዜ እንዲታጠቡ ያስታውሰዎታል? ፍሎስሲንግ ጤናዎን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ነው ሲሉ ዶ/ር ማይክል ሮዚን ዘ ሪል ኤጅ ሜካቨር በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ እንደተናገሩት የእለት ተእለት ፍላሽ የማድረግ ልማድ በህይወትዎ ላይ 6.4 አመታትን ይጨምራል።

የጥርስ ንጽህናዎን የፍሬን ደረጃ መዝለል ወደ ብዙ ችግሮች ያመራል ይህም የድድ በሽታ፣ የጥርስ መበስበስ እና የጥርስ መጥፋትን ጨምሮ። መፍጨት የድድ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ይህም በአፍዎ ውስጥ ወደ ሥር የሰደደ የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች ወደ ድድ በሽታ ይመራዋል - በመጨረሻም በሰውነት ውስጥ ሌሎች በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል ።

3. ወደ አስቂኝ ትርኢቶች ይሂዱ

“ጥሩ ሳቅ እና ረጅም እንቅልፍ ለማንኛውንም ነገር ሁለቱ ምርጥ ፈውሶች ናቸው” ከሚለው የድሮው የአየርላንድ አባባል ጀርባ አንዳንድ እውነት አለ። በቴክሳስ ኤ እና ኤም የኒውሮሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ዊልያም ክሌም እንዳሉት ቀልድ የደም ግፊትን የመቀነስ፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን የማስታገስ፣ የደነዘዘ ህመም፣ የደህንነት ስሜትን ለማሻሻል እና አንዳንድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የማቃጠል ሃይል አለው።

በኖርዌይ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ትምህርት ቤት ባደረገው ጥናት መሰረት፣ መሳቅ በህይወትዎ ላይ አመታትን ይጨምራል። በሰባት አመታት ውስጥ ክትትል ከተደረገባቸው 54,000 ተሳታፊዎች መካከል፣ የበለጠ የሳቁት በጥናቱ መጨረሻ 35 በመቶው በህይወት የመቆየት እድላቸው ከፍተኛ ነው። ረጅም እና ደስተኛ ህይወት የመኖር እድሎችዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት ወደ አስቂኝ ትርኢት ይሂዱ ወይም እራስዎን በአስቂኝ ጓደኞች ከበቡ።

4. ወሲብ፣ ወሲብ እና ሌሎችም ወሲብ

ደህንነቱ የተጠበቀ እና አዝናኝ የሆነ የወሲብ ጓደኛ ፈልጉ እና ወደ እሱ ይድረሱበት ምክንያቱም ሳይንስ ብዙ ወሲብ ባደረጋችሁ ቁጥር ጤናማ ትኖራላችሁ። በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ላይ የታተመ አንድ ጥናት ፣ ኦርጋዜም ካለባቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ብዙ ኦርጋዜም እንዳጋጠማቸው ከተናገሩት 918 ተሳታፊዎች መካከል የሞት አደጋ በግማሽ ቀንሷል ። ስለዚህ ብዙ የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም የሞት መጠንን ዝቅ ለማድረግ ቢረዳም፣ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ካልደረሱ በስተቀር አይቆጠርም።

5. ትላልቅ ቡቶች

ዘንበል ብሎ መቆየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጤናማ ህይወት ይመራል። ነገር ግን፣ ከኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተመራማሪዎች ቡድን የኋላ ጫፍዎን ትልቅ ማድረግ ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት እንደሚረዳ አረጋግጠዋል። 16,000 የሴቶች የኋላ ጫፎች የሚለካው ጥናቱ ትልቁን ቡቱ የተሻለ ሆኖ አገኘው። ትልቅ ጀርባ ያላቸው ሴቶች ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና በአጠቃላይ ለሞት የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው.

የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ኮንስታንቲኖስ ማኖሎፖሉስ የተባሉ የጥናቱ መሪ ተመራማሪ በሰጡት መግለጫ “የሰውነት ስብ ስርጭት ለጤና ጠቃሚ ነው የሚለው ሀሳብ ከተወሰነ ጊዜ በፊት ይታወቅ ነበር” ብለዋል ። ትልቅ ዳሌ ዙሪያ ጤናን እንደሚያበረታታ ታይቷል፡ የታችኛው የሰውነት ስብ በራሱ የሚከላከል ነው።

6. ወደ ደቡብ ጡረታ አይውጡ

ወደ ሰሜን በመኖር፣ አሜሪካውያን በራስ-ሰር ረጅም ዕድሜ የመኖር እድላቸውን ይጨምራሉ። የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማእከል ባወጣው ዘገባ መሠረት በደቡብ ውስጥ ይኖሩ የነበሩ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በአጠቃላይ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በየትኛውም ቦታ ከሚኖሩት ጋር ሲነፃፀሩ አጭር ሕይወት ነበራቸው።

ከ 65 አመት እድሜ በኋላ ሚሲሲፒያውያን ሌላ 10 አመት ይኖራሉ ተብሎ ሲጠበቅ በዋሽንግተን ዲሲ ያሉት ደግሞ ቢያንስ ሌላ 18 ይኖራሉ ተብሎ ይጠበቃል።ከሚሲሲፒ በተጨማሪ ዝቅተኛው የጤና ጥበቃ የህይወት ተስፋ ባላቸው ግዛቶች ውስጥ መኖር ቴክሳስ፣ ኦክላሆማ ፣ አርካንሳስ፣ ሉዊዚያና፣ አላባማ፣ ጆርጂያ፣ ደቡብ ካሮላይና፣ ሰሜን ካሮላይና፣ ቴነሲ፣ ኬንታኪ፣ ሚዙሪ እና ዌስት ቨርጂኒያ።

7. ወርቁን ወደ ቤት አምጣ

የኦሊምፒያድ፣ የኖቤል ሽልማት እና የኦስካር አሸናፊዎች ከቀረው ህዝብ የበለጠ ረጅም ዕድሜ የመኖር እድላቸው ሰፊ ነው። በኦሊምፒክ ሜዳሊያ ያገኙ ሰዎች ከህዝቡ ወደ ሶስት አመት የሚጠጋ ህይወት ሲኖራቸው የኦስካር ተሸላሚ ተዋናዮች እና ዳይሬክተሮች ግን 4.5 ዓመታት ያህል ይረዝማሉ እና የኖቤል ሽልማት ተሸላሚዎች ካሸነፉዋቸው እጩዎች ከአንድ እስከ ሁለት አመት ባለው ጊዜ ውስጥ ኖረዋል ።

በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ላይ የታተሙ ሁለት ጥናቶች የኦሊምፒክ ሜዳሊያዎች ወርቅ፣ ብር እና ነሐስ ካገኙ ከ30 ዓመታት በኋላ ረጅም እድሜያቸውን እንደያዙ አረጋግጠዋል። ሆኖም፣ ሽልማቱን ማግኘት ብቻ በህይወቶ ላይ አመታትን ለመጨመር በቂ ላይሆን ይችላል። እንደ አሸናፊ መኖር አለብህ። አንዳንድ ተመራማሪዎች የማሸነፍ ችሎታ ከድል ይልቅ የማህበራዊ አቋምዎን የሚያንፀባርቅ ሊሆን እንደሚችል ይገምታሉ።

በዩናይትድ ኪንግደም የዋርዊክ ዩኒቨርሲቲ የኢኮኖሚክስ ፕሮፌሰር የሆኑት አንድሪው ጄ ኦስዋልድ የተባሉ የምርምር ዳይሬክተር በሰጡት መግለጫ “ሁኔታው ጤናማ የሆነ አስማት የሚሠራ ይመስላል።

8. ይግዙ 'እስከ ጣልዎት ድረስ

በጆርናል ኦፍ ኤፒዲሚዮሎጂ ኤንድ ማህበረሰብ ጤና ላይ በታተመ አንድ ጥናት መሰረት በየቀኑ ለገበያ የሚሄዱትን 1, 850 ወንዶች እና ሴቶች እድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ የሆኑትን ከመረመረ በኋላ የመሞት እድላቸውን በ25 በመቶ መቀነስ ችለዋል።.

ነገር ግን ከኮምፒውተራቸው ጀርባ ተቀምጠው በመስመር ላይ ግዢ ገንዘብ ለሚያወጡት ተመሳሳይ ውጤት አልተገኘም። ይልቁንም፣ እርጅና ያለው ሰው የመገናኘት፣ ምግብ የማዘጋጀት እና ወደ እና ወደ ኋላ የማጓጓዝ ችሎታውን ሊያንፀባርቅ ይችላል። ብቸኝነት ወደ መጀመሪያ ሞት የሚያመሩ ባዮሎጂያዊ ለውጦችን እንደሚያመጣ ታይቷል። ሄርሚቶች የመሞት እድላቸውን በ30 በመቶ ይጨምራሉ፣ ለዚህም ነው ከግሮሰሪ ገንዘብ ተቀባይ ጋር ቀላል ልውውጥ ረጅም ህይወት የመኖር እድሎችን ለማሻሻል የሚረዳው።

"በገበያ ቦታዎች ከሌሎች ጋር መገናኘት ወይም መመልከት ማህበራዊ እና አእምሮአዊ ጥቅሞችን ያስገኛል" ሲሉ የጥናቱ ደራሲዎች ጽፈዋል. "ብቸኝነት የሚሻሻለው ከቤት ርቀው ባሉ የንግድ ቦታዎች ቢሆንም ለጓደኝነት እና ለስሜታዊ ድጋፍ እድሎችን በሚሰጡ ግንኙነቶች"

በርዕስ ታዋቂ