ዝርዝር ሁኔታ:

ንፁህ' መመገብ፡- 33 ጤናማ ምግቦች ለክብደት መቀነስ
ንፁህ' መመገብ፡- 33 ጤናማ ምግቦች ለክብደት መቀነስ
Anonim

ከዚህ በፊት ሰምተህ ይሆናል፣ ምናልባት በመጽሔቶች ላይ ሲረጭ አይተህ ይሆናል፣ ግን ንጹህ መብላት ምን ማለት ነው? በቀላል አነጋገር፣ ሀረጉ ማለት ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ውስጥ እንደ ጥሩ ፣ የተፈጥሮ ምግብ አካል በመሆን በጣም ጤናማ ምርጫዎችን መብላት ማለት ነው። “ንጹህ” አመጋገብ ያላቸው ሰዎች ብዙ ቶን አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ሙሉ እህል፣ ምስር እና ባቄላ እንዲሁም ጤናማ ዘይቶችን፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይጠቀማሉ።

ንፁህ መመገብ ማለት በሰው ሰራሽ መንገድ ከተዘጋጁ ከተዘጋጁ እና ከታሸጉ ምግቦች መራቅ ማለት ነው። በመሠረቱ, እርስዎ ሊናገሩት በማይችሉት ንጥረ ነገሮች ማንኛውንም መክሰስ አይበሉ. በተጨማሪም ንፁህ አመጋገብ ወቅቱን የጠበቀ ምግቦችን በማቀፍ ጨው እና የተጨመረ ስኳርን ይገድባል፣ ስለዚህ በቤት ውስጥ ምግብ ለማብሰል ትልቅ ግፊት ነው።

አትክልቶች

ለምን ንፁህ ይበሉ?

ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የተፈጥሮ ምግብን መመገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት። በአጠቃላይ ጤና እና ደስታ, ንጹህ የመብላት ሁለት ውጤቶች, ረጅም ህይወት እና ረጅም ህይወት ይመራሉ. አመጋገቢውን መከተል የበለጠ ጠንቃቃ እና ጉልበት እንድትሆኑ ይረዳዎታል. እና በትክክል ከተሰራ፣ በምግብ ላይ በየወሩ ጉልህ የሆነ የገንዘብ መጠን መቆጠብ ይችላሉ።

ምናልባትም ከሁሉም በላይ, ንጹህ መብላት ለአካባቢ እና ለሰው ልጅ የተሻለ ነው. እ.ኤ.አ. በ2003 አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኒውትሪሽን “ለወደፊት ሕልውና እና ለአሜሪካ የተፈጥሮ ሀብቶች ዋነኛው ስጋት ፈጣን የሕዝብ ቁጥር መጨመር ነው” እና “የላክቶ-ኦቮ የቬጀቴሪያን አመጋገብ በአሜሪካ ከሚመገበው አማካይ ምግብ የበለጠ ዘላቂ ነው” ሲል ዘግቧል።

መቼ መመገብ እና ምን ያህል

ንፁህ የመመገብን የጤና እና የክብደት መቀነስ ጥቅማ ጥቅሞችን ለመቀበል በእውነት ከፈለጋችሁ ክፍሎቻችሁን እና የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ማስተካከል አስፈላጊ ነው። በየቀኑ አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ እና በየሁለት እስከ ሶስት ሰአታት ይበሉ። እንዲሁም አንዳንድ ባለሙያዎች የመጨረሻውን ምግብ እስከ ቀኑ 8፡30 ድረስ መብላት ጥሩ እንደሆነ ይጠቁማሉ። እና ምግቦችን በጭራሽ ላለመዝለል።

ይበልጥ ቀላል ለማድረግ ለክብደት መቀነስ 33 በጣም ጤናማ ምግቦችን ሰብስበናል፡-

ጥራጥሬዎች: ኩዊኖአ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ጥቅልል ​​አጃ፣ ቶርትላ፣ የአልሞንድ ዱቄት፣ የኮኮናት ዱቄት፣

ለውዝፒስታስዮስ ፣ ዋልኑትስ ፣

ዘንበል ያለ ፕሮቲንዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ዓሳ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ እንቁላል ነጭ ፣

አትክልቶችስፓጌቲ ስኳሽ፣ አቮካዶ፣ አበባ ጎመን፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ጎመን፣ ኤግፕላንት፣

ፍራፍሬዎችአናናስ ፣ ሐብሐብ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ቤሪ ፣ ቲማቲም ፣

ጤናማ ዘይቶች: የወይራ, ሰሊጥ, ኮኮናት, የወተት ምርቶችስብ ያልሆነ የግሪክ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣

ተጨማሪዎች: ያልታሸገ ፖም, ነጭ ሽንኩርት, የቺያ ዘሮች, ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት

ንጹህ አመጋገብን ለመቀበል ጠቃሚ ምክሮች

ብዙ ውሃ ይጠጡ።

በየቀኑ የሚመከሩትን ፍራፍሬዎች (ሁለት) እና አትክልቶች (ሶስት) መጠን በማግኘት ላይ ያተኩሩ

ከጨው እና ማጣፈጫዎች ይልቅ በቅመማ ቅመም፣ ትኩስ እፅዋት፣ እና ኮምጣጤ ወይም ኮምጣጤ ይለውጡ።

ስጋ ብዙ ቅባት ያለው ስብ እና ኮሌስትሮል አለው - ስለዚህ ትንሽ ይበሉ። (አዎ፣ አሁንም ትንሽ ትንሽ ቤከን ሊኖሮት ይችላል።)

በደንብ በመመገብ እራስዎን ይሸልሙ እና አንዳንድ ጊዜ ንጹህ ያልሆነ ህክምና ያድርጉ። ሳይንስ በእውነቱ ለረጂም ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላል።

በርዕስ ታዋቂ