ዝርዝር ሁኔታ:

የዓይን ድካምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
የዓይን ድካምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
Anonim

አንዳንዶቻችን ልጆች ሳለን መጽሐፍትን ለማንበብ ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ለመመልከት ዓይኖቻችንን እናጥረን ነበር። ዛሬ ግን ስክሪኖች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ; በእኛ ስማርትፎኖች፣ ታብሌቶች እና ሌሎች በእጅ በሚያዙ መሳሪያዎች ውስጥ ናቸው። ዓይኖቻችን በጊዜ ሂደት ሊዳብሩ የሚችሉ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች ሲኖሩ፣ የዓይን ድካም - ዓይኖችዎ በከፍተኛ አጠቃቀም ሲደክሙ - እኛ በትክክል መከላከል የምንችለው ነገር ነው።

ደህንነቱ የተጠበቀ የስክሪን ጊዜን ለመለማመድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እይታዎን ጤናማ እና ብሩህ እንዲሆን ያድርጉ።

1. ግርዶሹን መቀነስ

ወደ ኮምፒውተሮች እና በእጅ የሚያዙ መሳሪያዎች ስንመጣ ከስክሪኖቹ የሚመነጨው አንጸባራቂ ነጸብራቅ አይናችን እንዲወጠር ሊያደርግ ይችላል። ምሽቱ መሽቶ እንደሆነ ሳይጠቅስ፣የመተኛት ሆርሞን ሜላቶኒንን ማምረት ሊያስተጓጉል ይችላል፣ይህም ሰውነቶን ማታ 11 ሰአት ላይ መንቃት እንዳለበት በማሰብ ነው። ብዙ መሳሪያዎች ጸረ-አንጸባራቂ ንጣፎችን ይዘው ቢመጡም፣ አሁንም እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በቂ ላይሆን ይችላል። ነጸብራቅን ለመገደብ እንደ መንገድ ሲጠቀሙ ስክሪኑን በትንሹ ወደ ጎን ለማዘንበል ይሞክሩ።

2. የ20-20-20 ህግ

ይህ ደንብ አድካሚ የሆነ አሰራርን ለማፍረስ ምቹ ነው፣ ይህም በተለይ በየቀኑ ለብዙ ሰዓታት ከኮምፒዩተር ጀርባ ለተጣበቁ ይጠቅማል። የኮምፒዩተር ቪዥን ሲንድሮም በእርግጠኝነት አንድ ነገር ነው። የማዮ ክሊኒክ በየ20 ደቂቃው ተጠቃሚዎች ቢያንስ 20 ጫማ ርቀት ላይ የሆነ ነገርን ለ20 ሰከንድ እንዲመለከቱ ይመክራል። እራስዎን ለማስታወስ ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጁ. የደም ዝውውርን ለመጨመር በየጥቂት ጊዜያት ተነሱ እና በእነዚህ እረፍቶች ዙሪያ ይራመዱ ይህም ዓይንዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ይረዳል።

3. ትክክለኛው መድሃኒት

ከመጠን በላይ የስክሪን ጊዜ ዓይኖችዎ እንደደረቁ ካስተዋሉ የዓይን ጠብታዎችን ወይም ሰው ሰራሽ እንባዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። የማስተካከያ ሌንሶችን ወይም እውቂያዎችን ከለበሱ፣ የመድሃኒት ማዘዣዎን በመደበኛ የአይን ምርመራዎች ወቅታዊ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በተደጋጋሚ የዓይን ድካም ካጋጠመዎት እና ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ካስወገዱ ችግሩ በራሱ በዓይንዎ ላይ ሊሆን ይችላል እና ከጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት.

የዓይን ጤና

4. ወቅታዊነትን መጠበቅ

የዓይን መነፅርዎን ወቅታዊ ከማድረግ ጋር፣ የእርስዎን ሃርድዌርም ያስቡበት። ብዙ የስማርትፎን ተጠቃሚዎች መሳሪያቸውን አዘውትረው ያዘምኑታል፣ ይህም የተሻለ ጥራት ያለው ነው። ታብሌት፣ ኮምፒዩተር እና ኢ-መጽሐፍ አንባቢዎች መሳሪያቸውን በየጊዜው ወደ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ሞዴሎች ማሻሻል አለባቸው።

5. ብሩህነትን አስተካክል

በመደበኛነት በክፍሉ ውስጥ ያለውን ብርሃን እየተጠቀሙበት ካለው ስክሪን ጋር ያወዳድሩ። በአካባቢዎ ካለው የአካባቢ ብርሃን ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመዋሃድ በቅንጅቶች ክፍል ውስጥ የማያ ገጽዎን ብሩህነት ይቀንሱ። ይህ ኃይልን ከመቆጠብ እና የባትሪ ዕድሜን ከማራዘም በተጨማሪ እነዚህን ብሩህ ስክሪኖች ከማፍጠጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የዓይን ድካም ይቀንሳል።

6. ንጽህናቸውን ጠብቅ

የቆሸሸ ስክሪን ወደ ዝቅተኛ ንፅፅር፣ ብዥታ ምስሎች እና ሌሎች በዓይናችን ላይ የምናስቀምጠውን ጫና የሚጨምሩ ችግሮችን ያስከትላል። ስክሪኖችዎን በተመከሩ ከlint-ነጻ ጨርቆች በመደበኛነት ያጽዱ እና ጠንካራ ሳሙናዎችን ወይም የሚረጩን አይጠቀሙ።

7. የውጭ መብራት

በዙሪያዎ ያሉ ብሩህ ብርሃኖች፣ በተለይም ውበት የሌላቸው ፍሎረሰንት (ፍሎረሰንት)፣ ለተጨማሪ የአይን ጫና አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ብርሀን ይጨምራሉ። በሚቻልበት ጊዜ በመስኮቶች ላይ በአቅራቢያ ያሉትን ጥላዎች በመዝጋት መሳሪያዎን ከፀሀይ ብርሀን ያርቁ እና በአካባቢው ያሉትን አላስፈላጊ መብራቶችን ያጥፉ።

8. ብልጭ ድርግም ጨምር

እንደ መተንፈስ ያለ ዓይኖቻችንን ብልጭ ድርግም ማለት ሳናስበው የምናደርገው ነገር ነው - ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከስክሪን ጀርባ ስንሆን በቀላሉ እንረሳዋለን። እነዚህን መሳሪያዎች ሲጠቀሙ ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም የሚሉበት ነጥብ ያድርጉ።

ዋናው ነጥብ: የዛሬው ቴክኖሎጂ በዙሪያችን ነው እና የትም አይሄድም. ራዕያችን በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው፣ እና በተቻለ መጠን የሰው ልጅ በተቻለ መጠን ለመጠበቅ የተቻለንን ሁሉ ማድረግ አለብን።

ታራ ሄዝ የጤና ባለሙያ ነች እና በምሽት እንደ ፍሪላነር ጸሃፊ ትሰራለች። የእሷ ጽሑፍ በዋናነት በጤና ላይ ያተኩራል፣ እንደ የቆዳ እንክብካቤ እና በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መምራት እንደሚቻል። የምትኖረው በቡርባንክ፣ ካሊፎርኒያ ነው።

በርዕስ ታዋቂ