ዝርዝር ሁኔታ:

ለብልት መቆም ችግር 7 ምርጥ ዮጋ ምክንያቶች
ለብልት መቆም ችግር 7 ምርጥ ዮጋ ምክንያቶች
Anonim

የብልት መቆም ችግር (ED) ዕድሜያቸው 40 እና ከዚያ በላይ በሆኑት ወንዶች 5 በመቶ አካባቢ የሚያጠቃ ችግር ነው። እንዲሁም በዌብኤምዲ እንደተዘገበው ዕድሜያቸው 65 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ እስከ 25 በመቶ የሚሆኑ ወንዶችን ይጎዳል። ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ግለሰቦች ይህን ችግር የሚያጋጥማቸው ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል. ሁኔታው በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል እና በእርጅና ምክንያት አይደለም. ዌብኤምዲ እንደዘገበው ይህ በሽታ ከ 75 ዓመት በላይ በሆኑ ወንዶች ላይ በጣም የተለመደ ቢሆንም, በማንኛውም እድሜ ላይ ያሉ ወንዶች በለጋ እድሜ ላይ ቢሆኑም እንኳ ሊጎዱ ይችላሉ. ሄልዝላይን በተጨማሪም በርካታ በሽታዎች እና በሽታዎች ከ ED ጋር እንደተገናኙ ዘግቧል፡ ከነዚህም ውስጥ፡-

  • የኢንዶክሪን በሽታዎች
  • የነርቭ እና የነርቭ በሽታዎች
  • እንደ ሰው ሰራሽ ሆርሞኖች እና የካንሰር ኬሞቴራፒ መድሀኒት ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች
  • የልብ-ነክ በሽታዎች
  • በርካታ የአኗኗር ዘይቤ እና ስሜታዊ ሁኔታዎች

በዌልቢንግ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ግቤት ED እንደ አልኮል መጠቀም፣ ማጨስ፣ የደም ግፊት መጨመር፣ የኮሌስትሮል መጠን እና የስኳር በሽታ ባሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ሊነሳሳ እንደሚችል ገልጿል። ይህ ሁሉ ደም ወደ ብልት የሚፈስበትን መንገድ ይነካል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ወንዶች ማግኘት እና መቆም ይከብዳቸዋል.

ኢዲ ለማሻሻል ብዙም የታወቀ መንገድ ዮጋ ነው። ልምምዱ አጠቃላይ የልብና የደም ህክምና አገልግሎትን በማሻሻል እና ጭንቀትንና ጭንቀትን በመቀነስ ሰውነትን ሊረዳ ይችላል። በተጨማሪም ዮጋ ሰውነት ዘና እንዲል ይረዳል፣ ይህም ትክክለኛ የግንባታ ስራ ለማግኘት ከሚረዱት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው።

ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ሰባት ምርጥ አቀማመጦች እዚህ አሉ።

1. ኑካሳና

ናካሳና፣ የጀልባው አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል፣ በወንዶች ውስጥ የወሲብ ሆርሞኖችን ለማግበር ይረዳል። አቀማመጡም ወንዶች መቀመጫቸውን፣ የጭን ጡንቻቸውን እና ዳሌዎቻቸውን በማጠናከር በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ይረዳል። ይህ አቀማመጥ ለተሻለ ውጤት ከዋናዎቹ የወንዶች ማሻሻያ ክኒኖች ጋር ሊጣመር ይችላል።

ይህ አቀማመጥ መሬት ላይ በመተኛት እጆችዎ በሰውነትዎ አጠገብ እና እግሮችዎ እርስ በርስ ሲነፃፀሩ ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ሲይዙ ፣ መተንፈስ ይጀምሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን እና ደረትን ከወለሉ ላይ ማንሳት አለብዎት። ከዚያም ይህ ቦታ እስከ 10 ተከታታይ እስትንፋስ ድረስ መቀመጥ አለበት. ቀስ ብለው መተንፈስ እና እግርዎን እና ደረትን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።

2. ኩምብሃካሳና

ኩምብካሳን, በተጨማሪም ፕላንክ ፖዝ በመባልም ይታወቃል, ኤዲትን ለመዋጋት እንደሚረዳ ይታወቃል. ይህ አቀማመጥ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ጽናትን ይጨምራል ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬም በዚህ አቀማመጥ ይጨምራል.

ይህንን አቀማመጥ ለማድረግ በሆድዎ ላይ ተዘርግተው ይጀምሩ. መዳፍዎን በፊትዎ ጎን ላይ ማድረግ አለብዎት. ጣቶችዎ ከመሬት ላይ በሚገፉበት መንገድ እግሮችዎን ያጥፉ። እግሮችዎን ከእርስዎ በታች ካለው ወለል ጋር በማነፃፀር ሰውነትዎን ለመግፋት እና ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ እጆችዎን መጠቀም አለብዎት። ይህ ቦታ በተቻለዎት መጠን ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አለበት. ከዚያ በኋላ ብቻ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

3. ኡታንፓዳሳና

Uttanpadasana ፣ እንዲሁም ከፍ ያሉ እግሮች አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል ፣ በሰውነትዎ ዋና አካል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል። እንዲሁም በኳዶች እና በግሉቶች ላይ ይረዳል። ይህ አፈጻጸምዎን ያሳድጋል እና በወሲብ ወቅት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያደርግዎታል. ጉርሻ፡ አቀማመጥ ጉልበትን ይጨምራል እና ወደ ዳሌ አካባቢዎ የደም ፍሰት እንዲኖር ይረዳል።

ይህ አቀማመጥ የሚደረገው በጀርባዎ ላይ ተኝቶ እያለ ነው። ከዚያ በኋላ እጆችዎን በሁለቱም በኩል ወደ ወለሉ በመመልከት መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ይመለከታሉ። በቀስታ ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ይጀምሩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ከመሬት ከ 45 እስከ 60 ዲግሪ ያንሱ። ይህንን አቀማመጥ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ አቀማመጥዎን በቀስታ ማዝናናት ይጀምሩ። ይህ አቀማመጥ በቀን ሦስት ወይም አራት ጊዜ መደገም አለበት.

4. ፓሺሞታናሳና

Paschimottanasana, በተጨማሪም ተቀምጦ ወደፊት መታጠፍ በመባል የሚታወቀው, ጽናትን ያሻሽላል እና perineal ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ቡድን በፊንጢጣ እና ቁርጠት (ወይንም ሴቶች ውስጥ ብልት) መካከል የሚገኘው ቡድን. ይህ አቀማመጥ በብልት መቆም ላይ ከመርዳት በተጨማሪ በወሲብ ወቅት ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳል.

ይህ አቀማመጥ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ይከናወናል. ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ አከርካሪዎ ጋር እግሮችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. የእግር ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ያጥፉ። ሁለቱንም እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ በማንሳት መተንፈስ ይጀምሩ። ዘርጋ። አሁን፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ከዳሌዎ መገጣጠሚያዎች ወደ ፊት መታጠፍ እና አገጭዎ ወደ ጣቶችዎ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የእግር ጣቶችዎ ላይ ሲደርሱ አከርካሪዎ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ መቀመጥ አለበት. እንደገና ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጭንቅላትን በትንሹ ያንሱ እና አከርካሪዎን ያራዝሙ። በመጨረሻም ቀስ ብለው በሚተነፍሱበት ጊዜ እምብርትዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንቀሳቅሱት.

5. ዳኑራሳና

ዳኑራሳና, ቀስት አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል, የመራቢያ አካላትን ያበረታታል. ይህ አቀማመጥ ከጾታዊ ችግሮች ጋር በተያያዙ በርካታ ተግባራትን ይረዳል፣ ይህም EDን ጨምሮ ግን አይወሰንም። በተጨማሪም ያለጊዜው የሚፈሰውን የዘር ፈሳሽ ለማከም ይረዳል እና ዮጊዎች ጠንካራ ኦርጋዝ እንዲኖራቸው ያደርጋል።

ይህ አቀማመጥ በመሬቱ ላይ በጠፍጣፋ ቦታ ላይ ይከናወናል. በሆድዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ. እግሮችዎ ከጅብ-ስፋት የተራራቁ መሆን አለባቸው, እና እጆችዎ በሰውነትዎ አጠገብ መሆን አለባቸው. አሁን ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ, እና ከዚያ ቁርጭምጭሚቶችዎን ያዙ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን ከመሬት ላይ ማንሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ መሳብ ያስፈልግዎታል ። ይህንን አቋም ከ15 እስከ 20 ሰከንድ ያቆዩት እና ደረትን እና እግሮቻችሁን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ሁሉንም በዝግታ ፍጥነት ይተነፍሱ። ከዚያ ቁርጭምጭሚትን መልቀቅ እና መላ ሰውነትዎን ማዝናናት ይችላሉ.

6. አርዳ ኡሽትራሳና

አርዳ ኡሽትራሳና, የግማሽ ግመል አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል, በሰው ልጅ urogenital ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. አቀማመጡም መላውን ሰውነት ለማንፀባረቅ ይረዳል ። ይህ Ustrasana ማድረግ ለማይችሉ ወንዶች ፍጹም አቀማመጥ ነው።

ጉልበቶችዎ ተለያይተው በቫጅራሳና ቦታ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ። ምግብዎ ከሂፕ-ስፋት የተራራቀ መሆን አለበት። አሁን በጉልበቱ ላይ መነሳት ያስፈልግዎታል. እጆችዎ በሰውነትዎ ጎን ላይ መቆየት አለባቸው. አሁን ወደ ቀኝ ጎንዎ ያዙሩ እና የግራዎን ጉልበት ለመያዝ ቀኝ እጅዎን ይጠቀሙ. የሚቀጥለው እርምጃ እጅዎ የቅንድብ ቁመት እስኪደርስ ድረስ የግራ ክንድዎን ከጭንቅላቱ ፊት መዘርጋት ነው ። በመጨረሻም, ጭንዎን በአቀባዊ አቀማመጥ ለማስቀመጥ እየሞከሩ ወገብዎን ወደ ፊት መግፋት ያስፈልግዎታል. በተለምዶ በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ። ከ 30 ሰከንድ በኋላ, ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ተመሳሳይ አቋም በሌላኛው በኩል ይድገሙት (በግራ እጅ, ቀኝ ተረከዝ).

7. Ardha Chandrasana

አርዳ ቻንድራሳና፣ የግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ በመባልም የሚታወቀው፣ እንዲሁም የዳሌ አካባቢን በማቃናት ይረዳል። ይህ አቀማመጥ ለወንዶች urogenital system የጤና ጠቀሜታ ይሰጣል። በተጨማሪም ይህ አቀማመጥ ጽናትን እና ጥንካሬን እንደሚያሻሽል ይታወቃል, ይህም የአንድን ሰው አጠቃላይ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ይረዳል.

ይህ አቀማመጥ በቆመበት ቦታ ላይ ይከናወናል. በሚቆሙበት ጊዜ አንድ እግርዎን ወደ ፊት እና ሌላውን አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይጠቁሙ። ወገብዎን በሚከፍቱበት ጊዜ የጀርባው እግር ወደ ውጭ መዞር አለበት. መሪውን እግር ወደ ፊት በማጠፍዘፍ ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ እጅዎን ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. አሁን የተነሳውን ዳሌ ማዞር እና ወገብዎን በአቀባዊ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ቀጥተኛው እትም በጣም ፈታኝ ከሆነ አቀማመጡ በሰያፍ መልክ ሊከናወን ይችላል። ቦታውን ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

የመጨረሻ ቃል

በሁሉም እድሜ ውስጥ ያሉ ወንዶች በግብረ-ሥጋዊ ተግባራቸው ላይ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል. አንድ ወንድ በግብረ-ሥጋዊ አፈፃፀሙ ላይ ችግሮች ሲያጋጥመው በ ED ሊሰቃዩ ይችላሉ. እንደ ቪያግራ ያሉ ብዙ የሕክምና አማራጮች እንደ ብልጭታ እና ራስ ምታት ካሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይመጣሉ። እነዚህን አስፈላጊ የዮጋ አቀማመጦችን ለማካተት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መቀየር EDን ለመቋቋም ይረዳዎታል። እነዚህ አቀማመጦች እንደ አንድሮ 400 ካሉ ምርቶች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ, ይህም የሆድ ስብን በማቅለጥ እና የወንድን የወሲብ ፍላጎት ይጨምራል. በተጨማሪም ወደ ብልትዎ ያለውን የደም ፍሰት በመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ይህም በፍጥነት ከፍ እንዲል ይረዳል። ይህ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ መቆምን ለመጠበቅ ይረዳል።

ዴቪድ ጎሜዝ በካሊፎርኒያ የቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት የኤም.ኤስ. ፕሮፌሽናል ዲግሪውን አጠናቋል። እሱ በኦክላንድ፣ ካሊፎርኒያ ይኖራል። እንደ የጋራ ጤና፣ ክብደት መቀነስ፣ ውበት እና የቆዳ እንክብካቤ ለብሎግ እና የመስመር ላይ ህትመቶች ባሉ የተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ መጻፍ ይወዳል። እንዲሁም የቅርብ ጊዜዎቹን ቴክኖሎጂዎች፣ መግብሮችን ይወዳል፣ እና በGoogle+ እና Twitter ላይ ከእሱ ጋር መገናኘት ይችላሉ።

በርዕስ ታዋቂ