ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ የጤና አደጋዎች ሞትን ሊያካትት ይችላል; የሶፋ ድንች 21% የበለጠ የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ የጤና አደጋዎች ሞትን ሊያካትት ይችላል; የሶፋ ድንች 21% የበለጠ የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
Anonim

አካላዊ እንቅስቃሴ ዘንበል፣ ቃና እና ጠንካራ ያደርግዎታል፣ ግን ረጅም ህይወትንም ሊወስን ይችላል? ወደ ግማሽ ምዕተ-አመት የሚጠጋ ጥናት በሂደት ላይ ያለ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እስካሁን የተሻለውን ምክንያት ሰጥቶናል - ተመራማሪዎች በአነስተኛ የኤሮቢክ አቅም እና ቀደም ብሎ የመሞት አደጋ መካከል ያለውን ትክክለኛ ግንኙነት አግኝተዋል።

ተመራማሪዎች VO2 max በመባል የሚታወቀው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ኦክሲጅን የመቀበል ችሎታው በሞት አደጋ ላይ ያለውን ተጽእኖ አጥንቷል. ለ 45 ዓመታት የወንዶች ቡድን ጤናን ከተከታተሉ በኋላ ዝቅተኛ የኤሮቢክ አቅም ያላቸው ወንዶች በጥናቱ ሂደት ውስጥ 21 በመቶ የመሞት እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ዝቅተኛ የኤሮቢክ አቅም ያለው የሞት አደጋ ከማጨስ ቀጥሎ ሁለተኛ ነው - ከደም ግፊት እና ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ይበልጣል።

ሰነፍ ሰው

ለጥናቱ, በ 1967 ተጀምሮ እና በአውሮፓ ጆርናል ኦፍ ፕሪቬንቲቭ ካርዲዮሎጂ ውስጥ ታትሟል, በስዊድን የጎተንበርግ ዩኒቨርሲቲ አካዳሚ ተመራማሪዎች ወደ 800 የሚጠጉ የ VO2 ከፍተኛ ደረጃን ሞክረዋል. የ VO2 ከፍተኛው ከፍ ባለ መጠን, የበለጠ የአካል ብቃት ያላቸው ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎ በብቃት እንዲሰራ ለማገዝ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ቲሹዎ ያቀርባል።

በጉተንበርግ ዩኒቨርሲቲ የሞለኪውላር እና ክሊኒካል ሕክምና አካዳሚ ክፍል ተመራማሪ የሆኑት የጥናቱ መሪ ዶ/ር ፐር ላደንቫል በሰጡት መግለጫ "በህይወት ዘመን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኘው ጥቅም ግልፅ ነው" ብለዋል።

ላደንቫል እና ቡድኑ እስከ 2012 ድረስ ወንዶቹን ተከትለዋል ። በ 45 ዓመታት ውስጥ ፣ በየ 10 ዓመቱ ብዙ የአካል ምርመራዎችን በማድረግ ጤንነታቸውን አረጋግጠዋል እና በብሔራዊ የሞት ምክንያት መዝገብ ቤት ዝርዝሩን ይከታተሉ ነበር ።.

ዝቅተኛ የኤሮቢክ አቅም ያለው ስጋት ከአራት አስርት ዓመታት በላይ በግልጽ ታይቷል እናም አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በህይወት ዘመናቸው ትልቅ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ይጠቁማል። አካላዊ እንቅስቃሴ እንድናደርግ እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እንዲቀንስ ለምሳሌ ረጅም መቀመጥ።

ረጅም እና ጤናማ ህይወት የመኖር እድሎቶን ከመጨመር በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበሽታ ስጋትን በመቀነስ እና የደስታ እድሎችን በመጨመር ጥራቱን ያሻሽላል። የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) እንደገለጸው መደበኛ እና የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ቃል ውስጥ አንዱ ነው፡ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል; የካርዲዮቫስኩላር በሽታ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና አንዳንድ ነቀርሳዎችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል; አጥንትህን አጠንክር; የአእምሮ ጤንነትዎን እና ስሜትዎን ማሻሻል; በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የመሳተፍ ችሎታዎን ማሻሻል; እና አደገኛ የመውደቅ አደጋን ይቀንሳል.

ሲዲሲ በየሳምንቱ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም 75 ደቂቃ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በየሳምንቱ ቢያንስ ለሁለት ቀናት የጥንካሬ ስልጠናን ይመክራል። በማዲሰን በሚገኘው በዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ የኪንሲዮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር ሊዛ ካድሙስ-በርትራም እንዳሉት፣ “ሁሉም ሰው ይህን ቢያደርግ፣ የበለጠ ጤናማ እና ጤናማ እንሆን ነበር።

እንደ ግሮሰሪ እና የቤት ውስጥ ሥራዎች ያሉ ቀላል ነገሮች ከቅርጽ ውጪ ለሆኑ ሰዎች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ፣ለዚህም ነው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጥንካሬ ለማሻሻል እና ጽናትን ለመጨመር ቁልፍ የሆነው።

በርዕስ ታዋቂ