አእምሯዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች የግንዛቤ ችሎታን፣ የማስታወስ ችሎታን፣ ችግርን በ12 ሳምንታት ውስጥ የመፍታት ችሎታን ያሳድጋል።
አእምሯዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች የግንዛቤ ችሎታን፣ የማስታወስ ችሎታን፣ ችግርን በ12 ሳምንታት ውስጥ የመፍታት ችሎታን ያሳድጋል።
Anonim

የማስታወስ ችሎታዎ እየሄደ ነው ብለው ካሰቡ በብስክሌት ለመንዳት ይሞክሩ እና ችግርዎን የመፍታት ችሎታዎ ከእድሜ ጋር እያሽቆለቆለ ነው ብለው ካሰቡ አንዳንድ የግንዛቤ ልምምዶች ይሞክሩ ምክንያቱም ለዓመታት የአዕምሮ እንቅስቃሴን መልሰው ለማግኘት ሊረዱዎት ይችላሉ ሲል አዲስ ጥናት አመልክቷል። የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከካሊፎርኒያ ዩኒቨርስቲ በርክሌይ ቡድን ጋር በመተባበር የአካልና የአዕምሮ ልምምዶች በተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎች ላይ እንዴት እንደሚጎዱ ለመፈተሽ ጥረት አድርገዋል።

በዩሲ-በርክሌይ የኒውሮሳይንስ እና ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ዶ/ር ማርክ ዲኤስፖዚቶ በሰጡት መግለጫ "ብዙ ሰዎች የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እንደሚፈልጉ ይነግሩኛል እናም እድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ የማስታወስ ለውጦችን ያስተውላሉ" ብለዋል ። "ማስታወስ አስፈላጊ ቢሆንም፣ እንደ ውሳኔ አሰጣጥ እና መረጃን የማዋሃድ ችሎታን የመሳሰሉ አስፈፃሚ ተግባራት እኩል ናቸው፣ ካልሆነም…

ለጥናቱ, Frontiers in Human Neuroscience በተባለው መጽሔት ላይ ታትሟል, ተመራማሪዎች በ 56 እና 75 መካከል ባሉ 36 ንቁ ያልሆኑ ጎልማሶችን ቀጥረዋል. ደረጃቸውን የጠበቁ የጽሁፍ ፈተናዎችን በመጠቀም የአእምሯቸውን የማወቅ ችሎታ ፈትነዋል፣ እና ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል (ኤምአርአይ) በመጠቀም አንጎላቸውን ቃኙ። በመቀጠልም ተሳታፊዎቹ በሁለት የተለያዩ ቡድኖች ተከፍለዋል - አንደኛው በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና ላይ የተሳተፈ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ለ 12 ሳምንታት በሳምንት ሶስት ሰአት በአካል ማሰልጠኛ ውስጥ ተካፍሏል.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠናው የስትራቴጂክ ሜሞሪ የላቀ የማመዛዘን ስልጠና (SMART) ተጠቅሞበታል፣ እሱም አንጎል ላይ ያተኮረ ፕሮግራም ሶስት አስፈፃሚ ተግባራትን ለማከናወን የተነደፈ፣ አእምሮ እንዴት ቅድሚያ እንደሚሰጥ፣ አስቸጋሪ መረጃን እንደሚያስኬድ እና ችግሮችን መፍታትን ጨምሮ። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የአካል ማሰልጠኛ ቡድኑ በየሳምንቱ ሶስት የ60 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን ያጠናቀቀ ሲሆን እነዚህም አምስት ደቂቃ ሞቅ ያለ፣ 50 ደቂቃ ወይም በትሬድሚል ወይም በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ብስክሌት መንዳት እና ሌላ አምስት ደቂቃ ለማቀዝቀዝ። መልመጃዎች በተመደቡበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን የልብ ምት ከ50 እስከ 75 በመቶ እንዲጠብቁ ይጠበቅባቸዋል።

የአእምሮ እድገት

በሁለቱም የአዕምሮ እና የአካል እንቅስቃሴዎች እና ከዚያ በኋላ, እያንዳንዱ ተሳታፊ ሌላ የኤምአርአይ ምርመራ ተሰጥቷል እና ለአእምሮ ስራ ተፈትኗል. ዲ ኤስፖስቲዮ እንዲህ ሲል ገልጿል፡- “የመነሻ መንገድ፡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እና የማመዛዘን ስልጠና አንጎልዎን በተለያዩ መንገዶች የሚያበረታቱ ሁለቱም ጠቃሚ መሳሪያዎች ናቸው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሰልጠኛ ቡድን በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት መጠን ወደ 8 በመቶ የሚጠጋ ጭማሪ አጋጥሞታል፣ ይህም እንደ ተመራማሪዎች ገለጻ ለብዙ አሥርተ ዓመታት በአእምሮ ችሎታ ላይ የጠፋውን ኪሳራ ሲመልስ ሊታይ ይችላል። እንዲሁም በሁሉም የአንጎላቸው አስፈፃሚ ተግባራት ላይ መሻሻሎች አጋጥሟቸዋል፣ በመጨረሻም የአዕምሮ አቅማቸውን አሻሽለዋል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ላይ የተሰማሩ ሰዎች በማስታወስ ረገድ ከፍተኛ መሻሻሎችን አሳይተዋል እንዲሁም በሁለትዮሽ ሂፖካምፒ ክልል ውስጥ ብዙ የደም ፍሰት ነበራቸው ይህም የአንጎል አካባቢ በእርጅና ወቅት እና በአእምሮ ማጣት ውስጥ ለጉዳት የሚጋለጥ ነው ።

የጥናቱ መሪ ዶ/ር ሳንድራ ቦንድ ቻፕማን በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የብሬን ጤና ማዕከል ዋና ዳይሬክተር እንዳሉት በአማካይ ጤነኛ ሰው ሃያኛ አመት የልደት በዓልን ካከበረ በኋላ አእምሮ በአስር አመት ውስጥ ከ 1 እስከ 2 በመቶ የደም ፍሰትን ይቀንሳል በተለይም በአካባቢው የማስታወስ እና አስፈፃሚ ተግባር.

ቻፕማን በመግለጫው ላይ "ስልጠናው የነርቭ ፕላስቲክነትን የቀሰቀሰው እንደ አንድ አጭር የንግድ ፕሮፖዛል በመፃፍ እንደ ግብ ላይ እንዲያተኩሩ በማድረግ እና እንደ አጭር የንግድ ፕሮፖዛል በመፃፍ እና አዳዲስ መረጃዎችን በቀጣይነት በማጣጣም ነው" ሲል ቻፕማን በመግለጫው ተናግሯል። "ከመጀመሪያ ጀምሮ እና እስከ መጨረሻ ህይወት ድረስ ለሚቀጥሉት ከፍተኛ የጤና መመለሻዎች የአካል እና የግንዛቤ ስልጠና ፕሮቶኮሎችን የሚያጣምሩ ፕሮግራሞችን የበለጠ ለማዘጋጀት እና ለመሞከር የወደፊት ሙከራዎች ያስፈልጋሉ።

በርዕስ ታዋቂ