ዝርዝር ሁኔታ:

ለጤናዎ 7ቱ ምርጥ ዮጋ አቀማመጦች
ለጤናዎ 7ቱ ምርጥ ዮጋ አቀማመጦች
Anonim

ዮጋ የአዕምሮ ፣ የአካል እና የነፍስ ውህደትን ለማሳካት የሚተገበር መንፈሳዊ ትምህርት ነው። በጥቂቱ መዝናናትን መከተል ሳይጠቅስ ውጥረትንና ከውጥረት ጋር የተያያዙ በሽታዎችን - የልብ ሕመም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። ልምምዱ እራሱ ጥሩ ጤናን ለማምጣት ሊረዳ ቢችልም, የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች የተወሰኑ የጤና ስጋቶችን ሊያነጣጥሩ እና በመጨረሻም ሊሻሻሉ ይችላሉ. ይህ እንዴት እንደሚሰራ የተሻለ ሀሳብ ለማግኘት፣ ከሰባቱ ምርጥ የዮጋ አቀማመጦች ጋር የተቆራኙ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ዝርዝር እነሆ።

1. Ardhmatsyendrasana (ግማሽ የአከርካሪ ሽክርክሪት) ለስኳር በሽታ

በአንድ ጥናት ውስጥ 20 የስኳር ህመምተኞች በ 40 ቀናት ውስጥ ዮጋን ይለማመዳሉ. ከተለማመዷቸው አቀማመጦች አንዱ የግማሽ የአከርካሪ ሽክርክሪት ነው. በጥናቱ መጨረሻ ላይ የትምህርቱ ወገብ እና ሂፕ ሬሾ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል, እና በኢንሱሊን ደረጃ ላይ አዎንታዊ ለውጦች ነበሩ. የዚህ ልምምድ የሆድ ማራዘሚያ የቆሽትን እንደገና ለማዳበር ይረዳል, ይህም በኦርጋን ቲሹ ውስጥ የግሉኮስ ልውውጥን ይጨምራል.

ግማሹን የአከርካሪ ሽክርክሪት ለመሥራት, እግሮችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው ይቀመጡ. ተረከዙ ቀኝ ዳሌዎን እንዲነካ የግራ እግርዎን ማጠፍ. የቀኝ እግርዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉት. የግራ እጁን በቀኝ ጉልበት ላይ እና ሌላኛው እጅዎን ከኋላዎ ያድርጉት። መላውን የሰውነት ክፍል ወደ ቀኝ ያዙሩት እና የቀኝ ትከሻዎን ይመልከቱ።

2. ዳንዳሳና (የእጅ አንጓ መታጠፍ) ለጋራ ጤንነት

የአርትራይተስ ተጠቂዎች መገጣጠሚያዎቻቸውን ለማላላት በሚያግዙ ለስላሳ የዮጋ ልምምዶች ሊጠቀሙ ይችላሉ። በአንድ ጥናት ውስጥ 64 የአርትራይተስ ታማሚዎች የጋራ መታጠፍ ዮጋ የእጅ መያዣ ጥንካሬን እንደሚያመጣ ለማየት የዮጋ ፕሮግራም አድርገዋል። በጥናቱ መጨረሻ ላይ በጋራ ተግባራት ላይ ከፍተኛ መሻሻል ታይቷል. ከእንደዚህ አይነት አቀማመጥ አንዱ ዳንዳሳና ወይም የእጅ አንጓ መታጠፍ ይባላል።

ዳንዳሳናን ለማከናወን በሁለቱም እግሮች ተዘርግተው ይቀመጡ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ። እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ እርስዎ ያቅርቡ. ግድግዳው ላይ እንደተጫኑ እጆችዎን ወደ ኋላ ማጠፍ እና ከዚያ እጆቹን ወደ ወለሉ ማጠፍ. በዚህ ልምምድ መዳፍዎን ክፍት ያድርጉት።

3. Kurmasana (Tortoise Pose) ለበሽታ መከላከያ ስርዓት

የኤሊ አቀማመጥ የቲሞስ ግራንት, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት የሊምፍ አካልን ይደግፋል. ዮጋ ማጣመም አንዳንድ የአካል ክፍሎችን ይጨመቃል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር የሰውነት ክፍሎችን ለማሸት እና ለማደስ ይረዳል.

እግሮችዎ በፊትዎ ተዘርግተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ እና ግንባርዎ ወለሉን እንዲነካው ወደ ፊት ጎንበስ። እጆችዎን ከጉልበትዎ በታች ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ለማሰራጨት ይሞክሩ። ሆድዎን ያዝናኑ እና በጥልቀት ይተንፍሱ.

4. ሱፕታ ቪራሳና (የተደገፈ የጀግና አቀማመጥ) ለጭንቀት

ይህ አቀማመጥ ወደ ታች የሚንቀሳቀስ ሃይልን ለማመጣጠን እና በጭንቀት የሚወጠሩትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ያለመ ነው። በአጠቃላይ ፣ ዮጋ ጆርናል እንደዘገበው ፣ በስሜታዊነት የሚወጠሩበት ቦታ ዮጋ ለጭንቀት-እፎይታ ጥሩ ነው።

በታጠፈ ብርድ ልብስ በአንደኛው ጫፍ ላይ ማጠናከሪያ ያስቀምጡ። ብርድ ልብሱ ፊት ለፊት ተቀምጠህ ተረከዝህ ከኋላህ ጋር። ብርድ ልብሱን መልሰው ተኛ ጭንቅላትዎን በጉልበቱ ላይ ያድርጉት። በጥልቀት ይተንፍሱ እና በዚህ አቋም ውስጥ እስከ ሶስት ደቂቃዎች ድረስ ይቆዩ።

ዮጋ

5. ቡጃንጋሳና (ኮብራ ፖዝ) በወር አበባ ላይ ህመም

በ2011 በጆርናል ኦፍ ፔዲያትሪክ እና ጎረምሳ ማህፀን ህክምና ላይ የወጣ አንድ ጥናት ዮጋ የሚያሰቃይ የወር አበባን ክብደት ሊቀንስ እንደሚችል ጠቁሟል። ተመራማሪው ኮብራ ፖዝን ጨምሮ ከአንዳንድ ምርጥ የዮጋ አቀማመጦች ተጠቃሚ መሆን አለመሆናቸውን ለማረጋገጥ በሦስት የወር አበባ ዑደታቸው እንዲገመገሙ የተወሰኑ ልጃገረዶችን ቀጥሯል። የጥናቱ ግኝቶች እንደሚያሳዩት በተለይ ኮብራ በወር አበባ ላይ የሚከሰት ህመምን ለማስታገስ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ይህንን አቀማመጥ ለማድረግ, ወለሉ ላይ ተኛ. በመጀመሪያ የትንፋሽ ጊዜ እጆቻችሁን ከፊት ለፊት ቀና አድርጉ እና የሰውነት አካል አጥንታችሁ መሬት ላይ እስኪወድቅ ድረስ ብቻ የሰውነት አካልዎን ወደ ላይ ያንሱ. በቀስታ ለመተንፈስ ለ 30 ሰከንድ ፖዝ ይያዙ።

6. Surya Namaskar (የፀሃይ ሰላምታ) ለልብ

የፀሃይ ሰላምታ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች ለመለጠጥ የሚረዳ እና በአንድ ጥናት የልብ ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ የአቀማመጥ ቅደም ተከተል ነው። በዚህ ጥናት ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት በአራት ቅደም ተከተሎች የፀሐይ ሰላምታ ባደረጉ ተሳታፊዎች የልብ ምት እና የኦክስጂን መጠን ይለካሉ. ሳይንቲስቶቹ የልብ ምት መሻሻልን ይለካሉ እና ከእያንዳንዱ ዙር በኋላ የኦክስጅን መጠን መጨመር የፀሃይ ሰላምታ ልብን ለመጠበቅ ፍጹም ያደርገዋል። በዮጋ ጆርናል ላይ የፀሐይ ሰላምታዎችን እንዴት እንደሚሠሩ መማር ይችላሉ.

7. ሲዳሳና ከሞላ ባንዳ (ሥር መቆለፊያ) ጋር ለጾታዊ ጤና

ሲዳሳና በሚያሰላስልበት ጊዜ የፖዝ ዮጊስ ጉዲፈቻ ሲሆን ሞላ ባንዳ ከኬግል ጋር ተመሳሳይነት ያለው ልምምድ ነው። በወንዶች ውስጥ የስር መቆለፊያን መለማመድ የቶስቶስትሮን ፈሳሽን መቆጣጠር እና ሄርኒያን ይከላከላል። ልምዱ በወንዶችም በሴቶችም የጾታ ስሜትን ለማሻሻል ጥሩ ነው። ይህንን ልምምድ ለማድረግ በሎተስ አቀማመጥ ውስጥ ይቀመጡ እና ኮንትራት እና ከዳሌው ወለል ጡንቻዎችን በሪቲም ይልቀቁ።

በጣም ጥሩው የዮጋ አቀማመጦች ጥልቅ መዝናናትን ተከትሎ ውጥረትን እና ተያያዥ በሽታዎችን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ዮጋ የውስጥ አካላትን በማሸት ተግባራቸውን ለማሻሻል ይረዳል. በየቀኑ ዮጋን መለማመድ ብዙ የጤና እና መንፈሳዊ ጥቅሞችን ይሰጣል። ማንኛውም የተለየ የጤና ስጋት ካለህ፣ መፍትሄ መስጠት ትፈልጋለህ፣ ከእነዚህ 7 አቀማመጦች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ለእርስዎ ሊሰሩ ይችላሉ።

ዴቪድ ጎሜዝ በካሊፎርኒያ የቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት የኤም.ኤስ. ፕሮፌሽናል ዲግሪውን አጠናቋል። ለConsumer Health Digest በጤና እና ደህንነት ኤክስፐርትነት ይሰራል። እሱ በኦክላንድ፣ ካሊፎርኒያ ይኖራል። እንደ የጋራ ጤና፣ ክብደት መቀነስ፣ ውበት እና የቆዳ እንክብካቤ ለብሎግ እና የመስመር ላይ ህትመቶች ባሉ የተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ መጻፍ ይወዳል። እንዲሁም የቅርብ ጊዜውን ቴክኖሎጂ, መግብሮችን ይወዳል; እና በ Google+ እና Twitter ላይ ከእሱ ጋር መገናኘት ይችላሉ.

በርዕስ ታዋቂ