ዝርዝር ሁኔታ:

ክብደት ማንሳት፣ ቀላል እና ከባድ፣ የጡንቻን ብዛት እና የፋይበር መጠን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል፡ ጥናት
ክብደት ማንሳት፣ ቀላል እና ከባድ፣ የጡንቻን ብዛት እና የፋይበር መጠን ለመገንባት ሊረዳዎት ይችላል፡ ጥናት
Anonim

በማክማስተር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት አዲስ ጥናት መሰረት ወደ ድካም ደረጃ እስካልሄድክ ድረስ ቀላልም ይሁን ከባድ ክብደት ብታነሳ ጡንቻን ታዳብራለህ። ከባድ ክብደት ብቻ በጅምላ ለመጨመር ይረዳል ከሚለው እምነት በተቃራኒ፣ ቀላል ክብደትን በተደጋጋሚ ማንሳት በጡንቻዎችዎ ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንደሚያመጣ ተመራማሪዎቹ ደርሰውበታል።

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እራስህን ከምትገፋው ጋር የተያያዘ ነገር አለው። በማክማስተር ዩኒቨርሲቲ የኪንሲዮሎጂ ክፍል ፕሮፌሰር እና የጥናቱ ከፍተኛ ደራሲ የሆኑት ስቱዋርት ፊሊፕስ በጋዜጣዊ መግለጫው ላይ “ድካም እዚህ ትልቁ አቻ ነው” ብለዋል። "ወደ ድካም ደረጃ ውሰዱ እና ክብደቱ ከባድ ወይም ቀላል ቢሆንም ምንም ለውጥ የለውም."

በጥናቱ ውስጥ ተመራማሪዎቹ በ 12-ሳምንት ሙሉ ሰውነት የማንሳት ስርዓት ውስጥ የሚሳተፉ ልምድ ያላቸውን የወንድ ክብደት ማንሻዎች ሁለት ቡድኖችን ሰብስበዋል. የመጀመሪያው የወንዶች ቡድን ከከፍተኛው ጥንካሬ እስከ 50 በመቶ የሚደርሱ ቀላል ክብደቶችን በማንሳት ከ20-25 ድግግሞሾች ስብስቦች ላይ ደርሰዋል። ሁለተኛው ቡድን 8-12 ድግግሞሾች ላሉ ስብስቦች ከፍተኛ ጥንካሬን እስከ 90 በመቶ ድረስ ከባድ ክብደት አነሳ። ተመራማሪዎቹ ሁለቱም ቡድኖች እስከ ድካም ድረስ ክብደታቸውን እንዲያነሱ አደረጉ።

ማንሳት

ከዚያ በኋላ የጡንቻን እና የጡንቻን ፋይበር መጠን ለመለካት የጡንቻ እና የደም ናሙናዎችን ወስደዋል, ሁለቱም ጥንካሬን ይለካሉ እና በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ እኩል መሆናቸውን አረጋግጠዋል. "የሰውነት ክብደት መጨመር፣ እንደ የጡንቻዎች ብዛት ቀጥተኛ ያልሆነ መለኪያ እና የጡንቻ ፋይበር CSA፣ የጡንቻ አካባቢ ቀጥተኛ መለኪያ፣ በሁለቱም [ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ድግግሞሽ] በቡድኖች መካከል ልዩነት በሌለባቸው ቡድኖች ውስጥ ተከስቷል" ሲሉ ተመራማሪዎቹ ደምድመዋል።

ክብደትን ካነሱ የጡንቻ ፋይበር በጅምላ እንደሚጨምር ይታመን ነበር፣ ቀላል ክብደቶችን ለረጅም ጊዜ ማንሳት ግን ተመሳሳይ ውጤት አላመጣም። የቅርብ ጊዜ ጥናት ግን ያንን ተረት ውድቅ አድርጎታል። ያለፉት ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤት አግኝተዋል፡ በጡንቻ መጨመር ላይ በከባድ እና ቀላል ማንሳት መካከል ብዙ ልዩነት እንደሌለ። ይሁን እንጂ መደምደሚያቸውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ይህ ለአማካይ ሰው ምን ማለት ነው።

ሰዎች፣ በተለይም ሴቶች፣ ቀጠን ያሉ ቅርጻቸውን ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ ክብደትን ከማንሳት ተቆጥበዋል። ነገር ግን ጥናቱ እንደሚያሳየው ያለፉት እምነቶች ቢኖሩም, የተሣታፊዎቹ የጡንቻዎች እድገት እና ጥንካሬ ከቶስቶስትሮን ወይም ከማንኛውም የእድገት ሆርሞኖች ጋር የተገናኘ አይደለም. እና በእውነቱ ክብደት ማንሳት - ከባድም ሆነ ቀላል - በአጠቃላይ ጤና ላይ ጠቃሚ እና የመከላከያ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል።

አጥንትን እና መገጣጠሚያዎትን የሚከላከል ጡንቻን ከመገንባት እና ጽናትን ከማሻሻል በተጨማሪ ክብደት ማንሳት የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም በሴቶች ላይ የሜታብሊክ ፍጥነትን ይጨምራል, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ፊሊፕስ በጋዜጣዊ መግለጫው ላይ “በድካም ጊዜ ሁለቱም ቡድኖች የጡንቻ ቃጫዎቻቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለማንቃት ኃይል ለማመንጨት እየሞከሩ ነበር” ብሏል። "ለመጠናከር ለሚፈልግ 'ብቻ ሟች' ከባድ ክብደት ከማንሳት እረፍት መውሰድ እንደምትችል እና ምንም አይነት ትርፍ እንዳትጎዳ አሳይተናል። እንዲሁም ብዙሃኑን የሚስብ እና ሰዎች ለጤንነታቸው ሊያደርጉ የሚገባቸውን አንድ ነገር እንዲወስዱ የሚያደርግ አዲስ ምርጫ ነው።

በርዕስ ታዋቂ