የውሃ መጠን መጨመር ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ቁልፍ ሊሆን ይችላል; በሃይዲሬሽን አማካኝነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በመላ አገሪቱ ወደ 80 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን ጎልማሶች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው፣ እና ቁጥሩ እየጨመረ ነው። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወረርሽኙ ከሚቺጋን የህክምና ትምህርት ቤት የተውጣጡ የህክምና ተመራማሪዎች ቡድን ጤናማ ባልሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር ላይ እርጥበት እንዴት እንደሚጫወት ለመመርመር መርቷል። የእነሱ ግኝቶች, በ Annals of Family Medicine ውስጥ የታተመ, ብዙ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል.

የጥናቱ መሪ ደራሲ ዶ/ር ታሚ ቻንግ በሚቺጋን የህክምና ትምህርት ቤት የቤተሰብ ህክምና ፕሮፌሰር በሰጡት መግለጫ በውሃ እና በክብደት መካከል ያለውን ግንኙነት ችላ በማለት ገልፀዋል ። "ምንም ብንሆን እርጥበትን ማቆየት ለእርስዎ ጠቃሚ ነው እናም ጥናታችን ጤናማ ክብደትን ከመጠበቅ ጋር ሊገናኝ እንደሚችል ይጠቁማል."

ለጥናቱ፣ ቻንግ እና ቡድኗ በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማእከል ብሔራዊ የጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ምርመራ ዳሰሳ ውስጥ የተሳተፉ ከ18 እስከ 64 ዓመት የሆናቸው 9, 528 ጎልማሶች መረጃን መርምረዋል። ተመራማሪዎች የዕለት ምግባቸውን እና የውሃ አወሳሰዳቸውን በተመለከተ የተሳታፊዎቹን ዝርዝር ምላሾች በመጠቀም ግልጽ የሆነ ንድፍ አግኝተዋል። በግምት ከአዋቂዎቹ አንድ ሶስተኛው በቂ ውሃ አልነበራቸውም, እና ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ጥቅሞቹን በጣም ያጡ ናቸው ብለው ያምናሉ.

በሕዝብ ብዛት ላይ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቅረፍ በሚያስቡበት ጊዜ የውሃ ማጠጣት የበለጠ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ሲሉ ቻንግ ተናግረዋል ። ብዙውን ጊዜ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮችን እንሰማለን ምክንያቱም ከረሃብ ይልቅ ሊጠሙ ይችላሉ ።

ለውጥ እንዳብራራው ምንም እንኳን የመጠማት ስሜት ሰውነትዎ ብዙ ውሃ እንደሚያስፈልገው ለማወቅ ምርጡ ምልክት ቢሆንም ሰዎች የመሮጥ ወይም በረሃብ የመተኛት ስሜት ሊያደናግሩ ይችላሉ። ስለዚህ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከመድረስ ይልቅ በስራ ቦታቸው ከመሳቢያቸው ወደ መክሰስ ወይም በእራት ጠረጴዛ ላይ ለሁለተኛ ጊዜ እርዳታ ይሰጣሉ. ጥማትን በጠርሙስ ውሃ በማርካት እና ከመብላትህ በፊት ከ20 እስከ 30 ደቂቃዎች በመጠበቅ በአጋጣሚ ከመጠን በላይ የመጠጣት ዝንባሌህ ይቀንሳል።

ብዙ ሰዎች የተፈጥሮ ጥማትን እንደ የመጠጥ መመሪያቸው ይጠቀማሉ፣ ነገር ግን አጠቃላይ መመሪያዎች ሴቶች በቀን 2.7 ሊትር (91 አውንስ) ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ፣ ወንዶች ደግሞ 3.7 ሊትር (125 አውንስ) መመገብ አለባቸው። እንደ ምግብ እና ስነ-ምግብ ቦርድ ገለጻ፣ በግምት 80 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች የውሃ ቅበላቸውን የሚያገኙት ፈሳሽ በመጠጣት ሲሆን ቀሪው 20 በመቶው የውሃ ፍጆታ የሚገኘው ከምግብ ነው።

ቻንግ አክለውም "አትክልትና ፍራፍሬ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ለርስዎ የሚጠቅመው ለሰውነትዎ በሚያቀርቡት ንጥረ-ምግቦች ብቻ ሳይሆን የእርጥበት መጠንን ስለሚያሻሽሉ ነው"

የምትመገቧቸው ምግቦች በቂ ውሃ እንደሚሰጡህ ለማረጋገጥ አትክልትና ፍራፍሬህን በጥበብ ምረጥ። ዱባ፣ ሴሊሪ፣ ራዲሽ፣ ቲማቲም፣ አበባ ጎመን፣ የኮከብ ፍሬ፣ እንጆሪ እና ሐብሐብ ሁሉም ቢያንስ 90 በመቶ የውሃ ክብደት ይመሰርታሉ። እንዲሁም እንደ ቡና፣ ለስላሳ መጠጦች እና አልኮል ያሉ ሰውነትን የሚያደርቁ መጠጦችን ማስወገድ ወይም መገደብዎን ያስታውሱ። አሁንም ጣፋጭ መጠጥ ከፈለጉ ውሃዎን ቀኑን ሙሉ በተለያዩ ፍራፍሬዎች ያፍሱ።