መድሃኒቶችን ሳይወስዱ ጭንቀትን, ድብርትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
መድሃኒቶችን ሳይወስዱ ጭንቀትን, ድብርትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
Anonim
Quora

ሌሎች መልሶች የሕክምና ጉዳይን ለፀረ-ጭንቀቶች አድርገዋል. ለእነዚያ መልሶች እንደ ማሟያ ከራሴ ጋር ስለራሴ ልምድ እናገራለሁ ።

ለዓመታት ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶችን መጠቀም ተቃወምኩ ምክንያቱም ማንነቴን ይለውጣሉ እና ብወስድባቸው እኔ አልሆንም ብዬ ስለሰጋሁ ነው። በንግግር ቴራፒ ውስጥ አመታትን አሳልፌያለሁ፣ ግን ምንም አይነት እራስን ማወቁ የመንፈስ ጭንቀትን አላነሳም። በመጨረሻ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሥራዬን እያስፈራረቀኝ ስለነበር ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሞከርኩ። የመጀመሪያ ማዘዣዬ ለፕሮዛክ ነበር፣ እና በመጨረሻ መቼ መስራት እንደጀመረ አሁንም አስታውሳለሁ (ጥቅሞቹን ከማግኘቱ በፊት ፕሮዛክ በስርዓትዎ ውስጥ ለብዙ ሳምንታት መገንባት አለበት)።

በመጀመሪያ ከ4-5 ቀናት ውስጥ አለፍኩ, እና ማድረግ የምፈልገው መተኛት ብቻ ነው. በቀን ከ12 ሰአታት በላይ እተኛ ነበር፣ እና በቀን ውስጥ ዓይኖቼን መክፈት እችል ነበር። እንድጠብቀው ተነግሮኝ ነበር, ነገር ግን ሲከሰት ያልተረጋጋ ነበር; መቼም የማያልቅ ይመስል ነበር።

ከዚያም አንድ ቀን ከእንቅልፌ ነቃሁ እና ብዙ መንቃት ተሰማኝ። እንደገና መደበኛ ስሜት ሲሰማኝ እፎይታ ተሰማኝ። ስለ ቀኔ ሄጄ ነበር። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ አንድ እንግዳ መቅረት አስተዋልኩ። የውስጤ የራስ ወሬ ጠፋ። በጭንቅላቴ ውስጥ እንደ አጠቃላይ የሬዲዮ ዝምታ ነበር። ነገሮች ግልጽ ሆነው ተሰማኝ እና ሙሉ በሙሉ መረጋጋት ተሰማኝ. ደስታ አልተሰማኝም፣ አላዘነኝም፣ ብዙም አልተሰማኝም። በውስጤ እንደሞትኩ ተሰማኝ። ሁሉም ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ተሰርዘዋል።

እስከዚያ ድረስ ህይወትን የተመለከትኩት በጭንቀት እና በፍርሀት ውስጥ ነው። ማንኛውም ጉልህ ክስተት እነዚህን ስሜቶች ቀስቅሷል. ጥሩ ምሳሌ የሆነ ሰው ቢጮህብኝ ነበር። ይዘቱ ምንም ይሁን ምን፣ ይህ የጥፋተኝነት ስሜት እና ፍርሃትን ቀስቅሷል። የሚጮህ ሰው እንግዳ ከሆነ ሊመታኝ ይችላል ብዬ ፈራሁ። የሚጮህ ሰው ባለስልጣን ከሆነ፣ ወዲያው ምላሽ ሰጠሁኝ (ቁጣው ትክክል ነው ወይ ብዬ ራሴን ከመጠየቅ በፊት) ልክ እንደ ተበሳጨሁ። እና አሁን ያ የላይኛው ንጣፍ ጠፍቷል። ያለሱ, ባዶነት ተሰማኝ. ይህ ችግር አልፈጠረበትም፣ አዲስ ብቻ። አሁን እንዴት ምላሽ መስጠት እንደምፈልግ መምረጥ እችል ነበር፣ ነገር ግን ምላሽ መስጠት የሚገባውን ነገር መማር ነበረብኝ።

ፍርሃቶች አለመኖራቸው መማርን በጣም ቀላል አድርጎታል። "ጃፓንኛ መማር እፈልጋለሁ" ብዬ ካሰብኩኝ, ከአሁን በኋላ የመውደቅ ፍርሃት ስለሌለኝ አዳዲስ ፕሮጀክቶችን ለመሥራት ቀላል ነበር. ማንኛውም ትልቅ ፕሮጀክት ማስተዳደር እንደሚቻል በድንገት ተሰማኝ። ለመጀመሪያ ጊዜ ግማሹን እንዴት እንደኖረ, አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ሳይጨነቁ ትላልቅ ስራዎችን እንዴት ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ማየት ችያለሁ.

አዳዲስ ክህሎቶችን ከመማር በተጨማሪ ስለራሴ ብዙ ተምሬያለሁ. አሁን የራሴን ተነሳሽነት በጥልቀት ማየት ችያለሁ። የእኔ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች አሁን የሚታዩትን ጥልቅ ተነሳሽነቶችን ሸፍነው ነበር።

እና ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ፣ ስሜት አልባ ሆኖ ተሰማኝ፣ እውነት አልነበረም። በስሜታዊነት እንድሳተፍ ለማድረግ የበለጠ ማነቃቂያ ብቻ ወሰደ። ለምሳሌ፣ ለሌሎች ትኩረት መስጠት ያለብኝ ወይም ዋናውን የጨዋነት ኃጢአት እየሠራሁ ነው የሚለው ጭንቀት አሁን አልተሰማኝም። አንዳንድ ጊዜ ይህ ወደ አስቂኝ ሁኔታዎች ያመራል. በአንድ ፓርቲ ላይ ሆኜ ከማውቀው ሴት ጋር መነጋገር እንዳለብኝ አስታውሳለሁ። እየጠበሰች ነበር እናም ፍላጎት አልነበረኝም። ከዚህ ቀደም ማኅበራዊ ጭንቀቴ እንዳዳምጥ ያደርገኝ ነበር፣ ነገር ግን ጭንቀቶች ረጅም ጊዜ አልፈዋል፣ ስለዚህ እሷ ስታወራ አእምሮዬ ተቅበዘበዘ። በስተመጨረሻም አንድ ጥያቄ ጠየቀችኝ መልሴም የተናገረችውን ቃል እንዳልሰማሁ ግልፅ አድርጎልኛል። "ደህና፣" አለች፣ "እንደማትፈልግ አይቻለሁ።" በእርጋታ ከመውጣቱ በፊት.

ደስተኛ አልነበርኩም ግን የጥፋተኝነት ስሜት አልተሰማኝም ወይም አላሸማቀቅኩም። ማህበራዊ ስህተት እንደሰራሁ አውቃለሁ፣ ነገር ግን ምንም አይነት ከባድ ጉዳት እንዳልደረሰም አይቻለሁ። ይቅርታ ከጠየቅኩ በኋላ ምንም እንዳልተፈጠረ ሁሉ ከእርሷ ጋር ያለኝን ግንኙነት እቀጥላለሁ። ዝግጅቱን ከፌክስ ፓስ ይልቅ እንደ መማር ልምድ አየሁት።

እንደ ትልቅ ሰው ለተለመዱ ሁኔታዎች ምላሾችን እንደገና መማር እንግዳ ነገር ነበር ፣ ግን ከዚህ ቀደም ምን ምላሽ እሰጥ እንደነበረው ማሰላሰሉ እና ያ የተሻለ እንደሆነ መገምገም አስደሳች ነበር።

ፀረ-ጭንቀቶች

በፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ላይ ያለው ቁጣ የተለየ ነበር. ከዚህ ቀደም ተናድጄ ነበር ነገርግን በአዲሱ ሁኔታዬ ትናንሽ ቁጣዎች እንደ ውሃ ይጎርፉ ነበር። እኔ ቡድሃ ነበርኩ… ያ ትልቅ ቁጣ እስኪፈጠር ድረስ ነው። አንድ ነገር ሲቀሰቅሰኝ፣ የቁጣ ስሜቴ በጣም ኃይለኛ ነበር። አልፈራም ነበር። ቀደም ሲል በተናደድኩበት ጊዜ ውጤቱን መፍራት ምን ያህል ጠንካራ ምላሽ እንደሰጠኝ ለመቆጣጠር ረድቶኛል። ያ ፍርሀት ሲጠፋ የፈለኩትን መናገር እችል ነበር እና አደረግሁ። ይህ የነጻነት ስሜት ተሰምቶኝ ነበር እናም እሱን ለመሳደብ ባልጠቀምበትም (ተስፋ አደርጋለሁ)፣ ይህ ማለት ወደ ኋላ አልመለስም ማለት ነው፣ በጭካኔ ታማኝ ለመሆን ፈቃደኛ ነበርኩ እና በንዴት እየተናደድኩ ቅሬታዬን ሙሉ በሙሉ ማተኮር እችል ነበር።

ከአንድ የማውቀው ሰው ጋር መጨቃጨቅን አስታውሳለሁ። ስለ እሱ አንዳንድ ባህሪ ቅሬታ አቀረብኩ፣ ሀ. ምላሾቹ በመሠረቱ ነበሩ። "አዎ ግን ለ" ስለ እኔ አንዳንድ አጸፋዊ ቅሬታዎች። ድሮ ድሮ ራሴን ለ B ለመከላከል እጠባ ነበር አሁን አላስቸገርኩም ነበር። B ለኔ ​​አግባብነት የለውም ምክንያቱም እሱ ስለ እኔ ያለውን አመለካከት ግድየለሽ ስላልሆንኩ ነው። ወዲያው ወደ ቅሬታዬ ተመለስኩ። ንግግሩን ወደ ሌላ አቅጣጫ ለመቀየር ካለው ሙከራ ነፃ ነበርኩ።

አንዳንድ ጊዜ ንዴቴን መግለጽ ዓላማዬን እንደሚያሳካ ማሰብ ነበረብኝ። በነፃ መንገድ ላይ ሆኜ ወደ መውጫዬ እየተቃረብኩ ነው። በመስታወትዬ በቀኝ በኩል ያለውን መስመር ፈትጬ የጠራ፣ የምልክት ምልክት ያለው እና መስመር መቀየር ጀመርኩ። ከኔ በ30 MPH በፍጥነት የሚሄድ ሹፌር (የሌኔን ለውጥ ስጀምር በእይታ ስላልነበረው) በአደገኛ ሁኔታ አጉላ አልፏል። እሱን ለማምለጥ ዞርኩ። ተናደድኩ - ይህ ደደብ ሊገድለን ቀርቦ ነበር።

ወጥቶ በቀይ መብራቱ ላይ ቆመ። እኔም ከኋላው አደረግሁ። በዚህ ጊዜ መኪናውን እንዴት እንደምጠለፍ እያቀድኩ ነበር። እሱን ከመንገድ ካባረርኩበት አፋፍ ራሴን ወደ ኋላ መለስኩ። በውስጤ "ሽጉጥ ሊኖረው ይችላል" እና "ምን አይነት መውጊያ እንደሆነ መንገር ያ ስጋት ነው?" ብዬ ለራሴ ማሰብ ነበረብኝ። ያለ ፍርሃት፣ ውሳኔው በራሱ ግልጽ ውሳኔ ሳይሆን በሁለቱም መንገድ መሄድ የሚችል አሪፍ ስሌት ሆኖ ተሰማው።

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ ላለፉት 15 ዓመታት ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን አብዝቼ እየተጠቀምኩ ነው። ብዙ አይነት መድሀኒቶችን ተጠቀምኩኝ፣ ባብዛኛው ምን እንደነበሩ ለማየት። ሁሉም ተመሳሳይ አይደሉም; እያንዳንዱ ስሜቴን በትንሹ በተለየ ሁኔታ ያስተካክላል። አንዳንድ የእኔ መደምደሚያዎች እነሆ፡-

  1. ፀረ-ጭንቀቶች ማንነትዎን አይለውጡም። በዓለም ላይ ያለዎትን ልምድ በመሠረታዊነት እንደሚቀይሩ አስካሪ መጠጦች አይደሉም።
  2. ፀረ-ጭንቀቶች ደስተኛ ክኒኖች አይደሉም. እንደ አንዳንድ የመዝናኛ መድሀኒቶች እርስዎን የሚያስደስት አያደርጉዎትም። እነሱም ፍርሃትን ማንሳት፣ -ጭንቀት-መ-ጨለምተኛ ክኒኖች ናቸው። ከዚያ በኋላ እርስዎ እራስዎ ነዎት. ደስታን ማግኘት የአንተ ጉዳይ ነው ነገርግን ቢያንስ አሁን አንዳንድ ደስታን እስክታገኝ ድረስ ነገሮችን መሞከርህን ለመቀጠል የአእምሮ ጥንካሬ አለህ።
  3. ፀረ-ጭንቀቶች መድሃኒቶችን ይማራሉ. ከመማር የሚከለክሉትን መሰናክሎች ያነሳሉ (ስለ ውጫዊ ርእሶች እና ውስጣዊ ተነሳሽነትዎ)። ሆኖም ጥቅሙን ለማግኘት በሚሰጡት እድል ላይ እርምጃ መውሰድ አለቦት። ለንግግር ሕክምና ጥሩ ማሟያ ናቸው እና ሁለቱንም ካደረጉ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ።
  4. ፀረ-ጭንቀቶች ከመቀነሱ ጋር ይመጣሉ. አንዳንዶች ኦርጋዜን አስቸጋሪ ያደርጉታል (ምን ለማለት እንደፈለግኩ ለማወቅ ለመገፋፋት እና ለመገፋፋት ያስቡ). ነገር ግን, በሚከሰትበት ጊዜ ኦርጋዜው ኃይለኛ ነው, ስለዚህ የብር ሽፋን አለ. ያ የጎንዮሽ ጉዳት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል እና ሁሉም ፀረ-ጭንቀቶች የላቸውም.

ለሀሳቤ ምንም አይነት ሳይንሳዊ መሰረት አልናገርም - እነሱ በቀላሉ ፀረ-ጭንቀት እንዴት እንደነካኝ ነው። መልካም እድል, እና ከህመምዎ የራቀ መንገድ እንደሚያገኙ ተስፋ አደርጋለሁ.

ይህ መልስ የባለሙያ ምክር ምትክ አይደለም; ለአጠቃላይ መረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው. ድንገተኛ የሕክምና ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ብለው ካሰቡ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ወይም 911 ይደውሉ። ሕክምና ከመጀመርዎ ወይም ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ የዶክተርዎን ምክር ይጠይቁ። ከጤና ጋር ለተያያዙ ጥያቄዎች ምላሽ የሚሰጡ የQuora ተጠቃሚዎች በQuora የአጠቃቀም ውል መሠረት የተወሰኑ መብቶች ያላቸው የሶስተኛ ወገን ተጠቃሚዎች ናቸው።

ተጨማሪ ከQuora፡

  • አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን የሚደብቁት ለምንድን ነው?
  • ድብርትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ መንገዶች ናቸው?
  • ልጅዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ልብ ይበሉ?

በርዕስ ታዋቂ