አንዳንድ ምርጥ የህይወት ምክሮች ምንድናቸው?

በተለይም በጭንቀት፣ በጭንቀት እና በአጠቃላይ የመጨናነቅ ስሜት ስራዎን እና የቤትዎን ህይወት ለማመጣጠን የተቻለዎትን ሁሉ በማድረግ ቀንን ማለፍ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ግን ጥቂት ቀላል ጠለፋዎችን በመጠቀም በየቀኑ የምታገኙትን ነገር የምታሳድጉበት መንገድ ቢኖርስ?

በቀን ውስጥ እርስዎን ለማለፍ እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ 8 ምርጥ ዕለታዊ ጠለፋዎችን ለማግኘት በኬክ ሜዲካል የዩኤስሲ ውስጥ አምስት ዶክተሮችን አግኝተናል።

Carolyn Kaloostian, MD, MPH, የክሊኒካል ቤተሰብ ሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር, ከቤተሰብ ሕክምና ዲፓርትመንት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ሐኪም ነው. እንድታደርጉ የምትመክረው ሁለት ነገሮች እነሆ፡-

1. አመስጋኝ ሁን

ስላመሰገኑበት ነገር ይገምግሙ። በጠዋቱ, በምሳ ወይም ምሽት ላይ ቢያደርጉት ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር እርስዎ ሲያደርጉት እርስዎ ብቻ ነዎት - እና እርስዎ በቀን አንድ ጊዜ የሚያደርጉት። ይህ ለተትረፈረፈ ሁኔታ ያለዎትን አመለካከት እንዲያዘጋጁ እና የበለጠ ደስታን ወደ ህይወቶ እንዲስቡ ይረዳዎታል።

2. ምሳ በሰላም ተመገብ

የምታደርጉትን ሁሉ፣ በጠረጴዛህ ላይ ምሳ አትብላ። ሊያደርጉ ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ በምሳዎ ውስጥ መስራት ነው. ከስራ ነጻ ሲሆኑ በተመጣጠነ ምግብ ለመደሰት ቢያንስ 25 ደቂቃ ይመድቡ። ይህ በሚወዱት ጤናማ ምግብ እየተዝናኑ እያለ አእምሮዎን እንደገና የማደስ እና የማደስ ችሎታ ይሰጥዎታል።

ሪክ ኤ ፍሪድማን ፣ ኤምዲ ፣ ፒኤችዲ ፣ የ otolaryngology እና neurosurgery ፕሮፌሰር ፣ በዩኤስሲ ቲና እና ሪክ ካሩሶ የኦቶላሪንጎሎጂ ክፍል ውስጥ የኦቶሎጂ ፣ ኒውሮቶሎጂ እና የራስ ቅል መሠረት ቀዶ ጥገና ክፍል ዳይሬክተር ናቸው። እንዲያደርጉ የሚጠቁሙ ሁለት ነገሮች እነሆ፡-

3. እረፍት ይውሰዱ

ቀኑን ሙሉ ደጋግመው ቆም ይበሉ እና ይተንፍሱ እና ያስታውሱ። ብዙ ጊዜ እረፍት በማድረግ፣ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጋ እና እንዲረጋጋ ማድረግ ይችላል። ይህ ከጭንቀት ጋር የተያያዘውን የልብ ምት መጨመር እና የደም ግፊትን ለማስወገድ ይረዳል.

4. ተገኝተው ይቆዩ

በቦታው ይቆዩ እና ሌሎችን ያዳምጡ። እርስዎ በሚቆዩበት ጊዜ, ከዚህ በፊት ስለተፈጸሙ ክስተቶች ወይም ወደፊት ስለሚመጡ ክስተቶች መጨነቅ አያስፈልግዎትም. በምትኩ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ መኖር ትችላለህ። ይህ ለጤናማ እና ደስተኛ ህይወት ወሳኝ የሆኑ ትርጉም ያላቸው ግንኙነቶችን ያበረታታል።

ሄልጋ ቫን ሄር, ኤምዲ, ኤም.ኤስ, የክሊኒካል ሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር, የልብና የደም ሥር (የቶራሲክ) ኢንስቲትዩት የልብ ሐኪም ናቸው. እንድታደርጉ የምትመክረው ሁለት ነገሮች እነሆ፡-

5. ቤት ውስጥ ምግቦችን ያዘጋጁ

ከቤት ውጭ ከመብላት ይልቅ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል. ከቤት ውጭ የመብላትን ምቾት ማድነቅ ቀላል ነው, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቤት ውስጥ ከሚዘጋጁ ምግቦች ጋር ሲነጻጸር, በሁለቱም ፈጣን ምግብ ወይም ሙሉ አገልግሎት የሚሰጡ ሬስቶራንቶች መመገብ በካሎሪ, ስብ እና ሶዲየም እኩል ናቸው. በቤት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦችን በመመገብ ወደ 190 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ እና ከ3-400 ሚሊ ግራም ሶዲየም አካባቢ መቆጠብ ይችላሉ. በተጨማሪም፣ ይህ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ጊዜ እንድታሳልፍ ሌላ ሰበብ ይሰጥሃል።

6. ተንቀሳቀስ

መራመድ ይጀምሩ ወይም ደረጃዎቹን ይውሰዱ. አብዛኛዎቹ የህክምና ማህበራት እና የመንግስት የምክር መመሪያዎች በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ያውቃሉ? በስክሪኑ ፊት ለፊት ወይም በመኪናችን ውስጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፍ፣ ለመንቀሳቀስ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የበለጠ በእግር ለመጓዝ ወደ መድረሻዎ በጣም ሩቅ በሆነው የመኪና ማቆሚያ ቦታ ያቁሙ። እና ሊፍት ከመውሰድ ይልቅ ደረጃዎቹን ለመውጣት ይሞክሩ። አምስት ጊዜ ደረጃዎችን በሳምንት አምስት ጊዜ መውጣት በግምት 302 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ይህም በዓመት 15 ኪሎ ግራም ኪሳራ ሊያስከትል ይችላል.

ካትሪን ጊብሰን፣ ኤምዲ፣ የክሊኒካል ቤተሰብ ሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር፣ ከቤተሰብ ሕክምና ዲፓርትመንት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ሐኪም ናቸው። እንዲያደርጉ የምትመክረው አንድ ነገር ይኸውና፡-

7. ሃይድሬት

እርጥበት ይኑርዎት. ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ቀኑን ሙሉ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስን ከእርስዎ ጋር በማቆየት ነው። ለተሻለ ጤና፣ በቀን ከ40 እስከ 60 አውንስ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። በደንብ ውሃ ማጠጣት የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል፣ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል፣ ራስ ምታትን ለመከላከል፣ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

የክሊኒካል ሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ኤዲ ሶፈር ኤምዲ ከዩኤስሲ የምግብ መፍጫ ጤና ማዕከል ጋስትሮኧንተሮሎጂስት ናቸው። እንዲያደርጉ የሚጠቁም አንድ ነገር ይኸውና፡-

8. ቀላል እራት ይኑርዎት

ቀለል ያለ እራት ይኑርዎት እና በእራት እና በመኝታ ሰዓት መካከል ለጥቂት ሰዓታት ይፍቀዱ። ከእንቅልፍ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ከባድ እራት በተለይም ዘግይቶ መብላት ከባድ የአሲድ መተንፈስን ያስከትላል። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት, ምሽት ላይ ብርሀን ይበሉ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ውስጥ ተጨማሪ ምግብ አይበሉ. ይህ ቀኑን ለመቋቋም በጠዋት እረፍት እና ሙሉ ጉልበት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

እነዚህ ቀኑን እንዲያልፉ ሊረዱዎት የሚችሉ ስምንት ዕለታዊ ጠለፋዎች ናቸው። ማድረግ ያለብዎትን ተጨማሪ ነገሮች ማወቅ ይፈልጋሉ? ቀኑን ሙሉ እርስዎን ለማሳለፍ ተጨማሪ የውስጥ ምክሮችን ለማግኘት ከዋናው ሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።

ተጨማሪ ከQuora፡

• ያጠኑትን / ያነበቡትን ለማስታወስ ወይም ለማስታወስ ምርጡ መንገድ ምንድነው?
• በጣም ውጤታማ ሰዎች አንዳንድ ልማዶች ምንድን ናቸው?
• ትርፍ ጊዜዎን በማንበብ ጊዜዎን በመስመር ላይ ካሳለፉት ወይም ቴሌቪዥን ከመመልከት የበለጠ ደስተኛ ያደርግዎታል?