ዝርዝር ሁኔታ:

እነዚህ ምግቦች ራዕይዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ
እነዚህ ምግቦች ራዕይዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ
Anonim

የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ማኩላር ዲጄኔሬሽን (ኤኤምዲ) በእድሜ የገፉ ሰዎችን የሚያጠቃቸው በጣም የተለመዱ የአይን ችግሮች ሲሆኑ ይህም ለእይታ እክል እና ለዓይነ ስውርነት ይዳርጋል። የዓይን ሞራ ግርዶሽ የዓይን መነፅር ደመናማ እንዲሆን ሲያደርግ፣ AMD ሬቲናዎችን ይጎዳል - ከዓይኑ ጀርባ ያለው ቲሹ ብርሃንን ወደ ነርቭ ምልክቶች ይለውጣል። ሁለቱም የሚከሰቱት ከ 55 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ነው, ነገር ግን በዚህ እድሜ ውስጥ ባሉ አዋቂዎች ውስጥ የዓይነ ስውራን ዋነኛ መንስኤ የሆነው AMD ነው. በአለም አቀፍ ደረጃ፣ AMD ከ25 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ይጎዳል።

የተመጣጠነ ፣የተመጣጠነ አመጋገብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ፣ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ካንሰርን መከላከልን ጨምሮ ከበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ተያይዟል። በህይወታችን በሙሉ ጥሩ የማየት ችሎታን እንድንጠብቅ የሚረዳን ለዓይን እንደሚጠቅም ታይቷል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትክክለኛዎቹ ንጥረ ነገሮች የዓይን ሕመምን እና እርጅናን ለማስወገድ ይረዳሉ.

ለተሻለ የአይን ጤንነት በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች እና አልሚ ምግቦች እዚህ አሉ።

አንቲኦክሲደንትስ

በAntioxidants የበለጸገው አመጋገብ ከምግብ ጀምሮ እስከ አየር ድረስ ያሉትን የፍሪ radicals የእርጅና ውጤቶችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። እንዲሁም ምግብን ወደ ሃይል ሲቀይሩ እና ለፀሀይ ብርሀን በሚጋለጡበት ጊዜ በቆዳ እና በአይን ውስጥ በሰውነት ይመረታሉ.

እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ቤታ ካሮቲን፣ሴሊኒየም እና ዚንክ ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች የነጻ ራዲካል ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳሉ። ቫይታሚን ሲ በአብዛኛዎቹ አትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለውዝ፣ስኳር ድንች፣ኦቾሎኒ ቅቤ እና የተመሸጉ እህሎች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ይህ ደግሞ የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመፍጠር እድልን ከመቀነሱም በላይ ኤ.ዲ.ዲ.

ቢጫ፣ ብርቱካንማ እና ቀይ አትክልትና ፍራፍሬ፣ እንደ ካሮት፣ ፓፓያ እና ማንጎ በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው፣ ነገር ግን በጉበት፣ እንቁላል እና ወተት ውስጥም ይገኛሉ። ሰውነት ቤታ ካሮቲንን ወደ ቫይታሚን ኤ ይለውጣል፣ ይህም አይኖች ከብርሃን ለውጥ ጋር እንዲላመዱ፣ እርጥበታቸውን እንዲይዙ እና AMD እና የዓይን ሞራ ግርዶሾችን ለመከላከል ይረዳል።

ጥቁር አረንጓዴ እና በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ. በተጨማሪም በቀይ ወይን፣ ጥቁር ቸኮሌት እና ጥቁር ቀለም ያላቸው የቤሪ ፍሬዎች (እንደ ቢልቤሪ እና ብላክቤሪ) ውስጥ የሚገኙት ፍላቮኖይዶች በአይን ውስጥ የደም ስር ሽፋንን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች የደም ሥሮችን እንደሚከላከሉ ተረጋግጧል።

ራዕይ ማጣት

ያልተፈተገ ስንዴ

ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ለረዥም ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ AMDን ለመከላከል ይረዳሉ. በአብዛኛዎቹ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ያሉት የተጣራ ስኳር እና ዱቄቶች ለከፍተኛ የኤ.ዲ.ዲ ተጋላጭነት ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም በስድስት ዓመታት ውስጥ ወደ 4, 000 የሚጠጉ ታካሚዎችን የአመጋገብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ዲጂአይ)ን በመከታተል ላይ በመመስረት።

የዓይን መጥፋት አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ይጠመዳል, ስለዚህ እርስዎ ለመርካት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይበላሉ. ከፍ ያለ የፋይበር ይዘት ያለው አመጋገብ የስታርች እና የስኳር መጠንን ይቀንሳል፣ ይህ ደግሞ የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል እና ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ ይረዳል።

ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ከተጣራ ነጭ ዱቄት እና ስኳር ያነሰ dGI ይሰጣሉ. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የቀደመው በቀን ከሚወስዱት የእህል እና የእህል መጠን ቢያንስ ግማሹን ማካተት አለበት። አዛውንቶች በተለይም የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ በመቀነስ ወደ ከፍተኛ ፋይበር አመጋገብ መቀየር አለባቸው.

ኦሜጋ -3s

አስፈላጊው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በተወሰኑ የስብ ሞለኪውሎች ውስጥ ይገኛል፣ እና እነሱ ከተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች መካከል ለጤናማ አይኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) እና ኢኮሳፔንታኢኖይክ አሲድ (EPA) አይንን ከ AMD ለመከላከል በተለይም ለበሽታው ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

EPA ሰውነታችን በሬቲና ውስጥ እና ከሥሩ ባለው የደም ሥር ሽፋን ውስጥ የሚገኘውን DHA እንዲያመነጭ ይረዳል። የእነዚህ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች ዝቅተኛ መጠን ወደ ደረቅ የአይን ሲንድሮም ፣ AMD ፣ የስኳር በሽታ ሬቲኖፓቲ እና ያለጊዜው ሬቲኖፓቲ ሊያመራ ይችላል። እነዚህ አሲዶች ለትክክለኛው የእይታ እድገት እና ለጨቅላ ህጻናት የዓይን ሥራ አስፈላጊ ናቸው.

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በዋነኝነት የሚገኘው በባህር ምግብ ውስጥ በተለይም በሳልሞን ፣ ቱና ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና ሌሎች የሰባ ዓሳዎች ውስጥ ነው። በተጨማሪም በለውዝ፣ በዘር፣ በአትክልት ዘይት እና በጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች እንዲሁም በቫይታሚን ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 የቫይታሚን ተጨማሪዎች የሰባ አሳን ከመመገብ ጋር ጥሩ ውጤት የላቸውም።

ሉቲን እና ዘአክሰንቲን

እነዚህ ካሮቲኖይዶች በአይን ውስጥ የሚገኙ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው፣ እና እነሱን በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት በአይን ህዋሶች ውስጥ ያለውን ኦክሳይድ ለመቀነስ፣ የሬቲና እና የሌንስ መበላሸትን ይከላከላል። ይህ ደግሞ እንደ ካታራክት እና ኤ.ዲ.ዲ ያሉ ሥር የሰደዱ የአይን ሕመሞችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

ይሁን እንጂ ሰውነት ጥቅማጥቅሞችን ለማቅረብ እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ማምረት አይችልም. የምግብ ፍጆታዎን መጨመር ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ሊረዳዎ ይችላል. ጥቁር ቀለም ያላቸው ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና ኮላርድ አረንጓዴ በሉቲን እና ዛአክሳንቲን የበለፀጉ ናቸው። እንደ ኪዊ፣ ሐብሐብ እና ማንጎ፣ እንዲሁም እንቁላል፣ ቢጫ በቆሎ እና ካሮት ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ።

ራዕይ ማሟያዎች

ተጨማሪዎች በአመጋገብዎ በኩል በቂ ምግብ በማይያገኙበት ጊዜ ወይም የዓይን ጤና ችግር በሚኖርበት ጊዜ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ የታሰቡ ናቸው። ሌሎች ተጨማሪዎች የተነደፉት ሰውነታችን በሌላ መልኩ ሊዋሃድ የማይችለውን ንጥረ ነገር እንዲቀበል ለመርዳት ነው።

ለምሳሌ ማዕድን ሴሊኒየም ቫይታሚን ኢ እንዲዋሃድ ይረዳል፣ዚንክ ደግሞ ሰውነት ቫይታሚን ኤ ቢ ቪታሚኖች ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሲሆኑ ቫይታሚን B12 በግላኮማ ህመምተኞች ላይ የዓይን ብክነትን ለማከም ይረዳል። በፎሊክ አሲድ እና በቫይታሚን B6 ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ AMD የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።

ትክክለኛውን ምግብ ከመመገብ በተጨማሪ በየጊዜው የዓይን ምርመራ ያድርጉ. እንደ ሌዘር የዓይን ቀዶ ጥገና ያሉ ዘመናዊ ሕክምናዎች ከዚህ ቀደም ሊመለሱ የማይችሉትን ሁኔታዎችን ማስተካከል ይችላሉ. ቀደም ብሎ ከተያዘ የላሲክ አሰራር የእይታ ጉዳትን ሊቀይር እና የአይን እይታዎን ወደነበረበት እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ የዓይን ማእከልን በየጊዜው ይጎብኙ.

አሮን ባሪጋ ገና በልጅነቱ የአይን ሐኪም የመሆን ምኞት ነበረው፣ ነገር ግን ሰዎችን የመረዳት ድንቅ ችሎታው እና ባህሪው ወደ ግብይት ዘርፍ መራው። ለዓይን እንክብካቤ ማእከል የመስመር ላይ ግብይት አስተዳዳሪ እንደመሆኑ መጠን ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን አለው። ስለ ዓይን አጠባበቅ ቴክኖሎጂ እና ስለ ዓይን እንክብካቤ እና ጤና አርእስቶች ለአንባቢዎች ለማሳወቅ በተልዕኮ ብሎግ ያደርጋል። በተጨማሪም, ከተለያዩ ቡና ቤቶች እና ሬስቶራንቶች የባህር ዳርቻዎችን መሰብሰብ ይወዳል.

በርዕስ ታዋቂ