በሕዝብ ንግግር ወይም በፈተና ወቅት ነርቮቻቸውን እንዴት መቆጣጠር ይችላሉ?
በሕዝብ ንግግር ወይም በፈተና ወቅት ነርቮቻቸውን እንዴት መቆጣጠር ይችላሉ?
Anonim
Quora

ለፎቢያዬ ዋናው መፍትሔ፣ እንዳወቅኩት፣ ለመተንፈስ ስል ትኩረት በመስጠት ላይ ነው። ከደረቴ አናት ላይ በጣም ጥልቀት በሌለው ሁኔታ እየተነፈስኩ ነበር። ይህ የሰውነትን ኦክሲጅን በትክክል ለማርካት በቂ ኦክስጅን አያመጣም. ውጤቱ? ሰውነቴ በሰዎች ፊት ከመናገር ከመፍራት (ከዚህ ቀደም እንዳሰብኩት) ከኦክስጂን እጥረት ጋር በእጅጉ የሚዛመድ የፍርሃት ስሜት ተሰማኝ። ከታች ያለው ስዕል የላይኛው የደረት አተነፋፈስን (በግራ) እና "ከታች ወደታች" አተነፋፈስ (በቀኝ) ለማሳየት መሞከር ነው.

መተንፈስ

ከጥልቅ ወደ ታች ለመተንፈስ በእውነቱ በጣም ቀላል ዘዴ ነው። የጎድን አጥንት አካባቢ ሳይሆን ከሆድ አካባቢ እንዲሰፋ ለመተንፈስ የውሸት ስሜት ይሰማዎታል። ግን ይሰራል። ለመቀጠል 90 ሰከንድ ያህል ቀደም ብሎ፣ ያ “ይከስማል” የጭንቀት ስሜት በእውነት መምታት ሲጀምር፣ አውቆ ከጥልቅ ወደ ታች መተንፈስ ይጀምሩ፣ ደረትን እንደ በርሜል በማስፋት። ይህ ብዙውን ጊዜ በአደባባይ ንግግርን በመፍራት የሚመጣውን ጩኸት ፣ ትንፋሽ የሌለው ድምጽ - ወይም የመሞከር ፍርሃትን ለመቀነስ ይረዳል! "እውነተኛ ስምምነት" የህዝብ ንግግር ክስተት ወይም ፈተና ከማድረግዎ በፊት በጥቂት አጭር የልምምድ ክፍለ ጊዜዎች በዚህ መንገድ ለመተንፈስ ይሞክሩ።

ከሙከራ-አወሳሰድ ጋር በተዛመደ ድንጋጤ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ፣ከእኛ MOOC (ግዙፍ ክፍት የሆነ የመስመር ላይ ኮርስ) እንዴት መማር እንደሚቻል መማር - በዓለም ላይ በጣም ታዋቂው የመስመር ላይ ኮርስ።

ከዚህ በታች የምሰጣቸው ምክሮች ከሕዝብ ንግግር ጋር በቀጥታ ይዛመዳሉ።

አንድ አስፈላጊ ጉዳይ ለማን እየተናገሩ ያሉት አውድ ነው። በእንስሳት መካነ አራዊት ውስጥ እባብ ያለበት መስታወት ቤት ፊት ለፊት እንደቆምክ አድርገህ አስብ። ትልቅ ጉዳይ የለም አይደል? አሁን ብርጭቆው እንደሚጠፋ አስብ. በጣም ትልቅ ጉዳይ! ሁሉም በአውድ ውስጥ ነው.

ተመልካቾችን የምትመለከቱበትን አውድ ለመቅረጽ ትፈልጋለህ። በመጀመሪያ ፣ በአንተ እና በእነሱ መካከል የመስታወት መስታወት እንዳለ አስብ - ሄይ ፣ እነሱ በተለያየ ዓለም ውስጥ ናቸው ፣ ስለዚህ እራስህ መሆንህ ምንም አይደለም። በመቀጠል፣ እርስዎ ለመሆን እዚያ እንዳልሆኑ ያስታውሱ - ጠቃሚ እና መረጃ ሰጭ መልእክት ለእነሱ ለማቅረብ እዚያ ነዎት። ስለፍላጎታቸው አስብ እንጂ ስለራስህ አይደለም። እያጋሩት ያለውን መረጃ ስታስተላልፉ ሌላ ሰው አስመስሎ መስራት ምንም ችግር የለውም። የሚፈልጉትን ይምረጡ እና ያደንቁ። በእኔ ሁኔታ፣ ከመቀጠሌ በፊት፣ ጆአን ሪቨርስን እያስተላለፍኩ እንደሆነ ራሴን አስታውሳለሁ። እኔ በእርግጥ በጣም ጥልቅ እና ሳይንሳዊ የሆነ ነገር እያስተላለፍኩ ከሆነ ምንም አይደለም, Joan's my gal. በተመልካቾች ፊት መገኘት ትወድ ነበር። ንግግሬ እስኪያልቅ ድረስ ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል እኔም እንደዛ አስመስላለሁ።

ስናገር፣ አንዳንድ ጊዜ ውስጤ ደነገጥኩ እና አስባለሁ - በጣም ተጨንቄያለሁ! የምር የተሳሳተ ነገር ብናገርስ! ግን ያንን ሀሳብ ብቻ ተውኩት እና ቀጠልኩ። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሀሳቦች መፈጠር በእውነቱ ተፈጥሯዊ ነው። ውስጤ የምር መረበሽ ከተሰማኝ እስትንፋሴን መቆጣጠር እስካልቻልኩ ድረስ በውጪ እንደማይታይ ደርሼበታለሁ።

በአስፈላጊ ንግግሮች ላይ፣ እንደ የእኔ ቲዲ ንግግር፣ ወይም ለብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ በሳክለር አዳራሽ ያቀረብኩት ንግግር፣ እያንዳንዳቸው በ70 ሰአታት ቅደም ተከተል ተለማምጄ መሆን አለበት። ለእነዚያ አስፈላጊ ክስተቶች ለመዘጋጀት የናንሲ ዱርቴ TED ንግግር ጥሩ መመሪያ ነበር። በመሠረቱ፣ በውስጤ በፍርሃት ተውጦ ቢሆንም፣ ንግግሮቹን ብዙ ጊዜ ሰጥቻቸዋለሁ እናም አእምሮዬ ብዙ ጊዜ ባያደርግም አፌ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ያውቃል። በውስጤ እንደዚያ ባይሰማኝም ተራ እና የተረጋጋ መስሎ ነበርኩ!

እነዚያ ሁለቱ ትልልቅ የተግባር ንግግሮች ጥሩ ነበሩ። በከፍተኛ ግፊትም ቢሆን ሳልቀዘቅዝ ቆሜ እና ተመልካቾች ፊት መናገር እንደምችል እንድማር ጠንካራ መሰረት ሰጡኝ። ባናገርኩ ቁጥር ቀላል ይሆናል። አንድ ብልሃት፣ ምንም ያህል ጥረት ቢያደርጉም፣ አሁንም በንግግር መሃል ትንሽ የሚያስደነግጥ ሆኖ ካገኛችሁ፣ ውሃ ለመጠጣት ቆም ማለት ነው። ትንፋሹን በመስመር ላይ ለማግኘት ወደ ብርጭቆ ውሃ ሲሄዱ እነዚያን ትርፍ ሰከንዶች ይጠቀሙ።

ከንግግሮች በፊት በራስ መተማመንን በአረንጓዴ ክፍል ውስጥ በማካፈል አግኝቻለሁ፣ ከፍተኛ ልምድ ያላቸው ተናጋሪዎች እንኳን ከንግግር በፊት በስላይድ ላይ እንደሚሄዱ፣ ምንም እንኳን ንግግራቸውን በደርዘን የሚቆጠሩ፣ ባይሆኑም በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜዎች ባለፈው ጊዜ ቢሰጡም። ንግግሩን ለመጨረሻ ጊዜ የሰጡት ከጥቂት ቀናት በፊት ከሆነ፣የሁለት ደቂቃ ግምገማ ይከናወናል። ነገር ግን አንድ የተወሰነ ንግግር ከሰጠ ጥቂት ወራት ካለፉ፣ እነዚያን የነርቭ ሴሎች ወደ ቃና እንዲመልሱ እና እንዲተኩሱ ለማድረግ ብቻ ከቀን በፊት በሆነ ጊዜ ንግግሩን ሙሉ በሙሉ ቢያካሂዱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከአንድ ቀን በፊት ግምገማውን ማካሄድ፣ ከንግግሩ ተመሳሳይ ቀን ይልቅ፣ አንጎልዎ እንደገና እንዲዋሃድ እና ሁሉንም ነገር በትክክል ወደ አእምሮው ለመመለስ ጊዜ ይፈቅድልዎታል።

በአሁኑ ጊዜ የሰዎችን ትኩረት የሚስቡ ጥሩ ምስሎችን ማግኘት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በበቂ ሁኔታ አፅንዖት መስጠት አልችልም። የቅንጥብ ጥበብ ስብስብ ብቻ ሳይሆን እርስዎ ከሚናገሩት ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ በደንብ የተሰሩ ምስሎች። ተመልካቾችዎ ቁልፍ ሀሳቦችን በቃልም ሆነ በእይታ እያገኙ መሆናቸው በእውነት ያደንቃሉ።

ጥሩ የህዝብ ተናጋሪ መሆን ከተማርኳቸው ቁልፍ የህይወት ክህሎቶች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል - እንደ ተመራማሪ፣ ጸሃፊ እና ፈጠራ የማደርገውን ሁሉንም ነገር ያሳድጋል። ከተመልካቾች ጋር ለመዝናናት እሞክራለሁ - እንደ ጓደኛዬ እና በጋራ እነሱን ለመያዝ ቀልድ እንጋራለን። የሚገርመው ግን ከሁለት ሰው ይልቅ ከአንድ ሺህ ሰው ጋር መነጋገር ቀላል ሊሆን ይችላል። ከአንድ ሺህ ሰዎች ጋር, በትክክል ምን ማለት እንዳለብዎት ያውቃሉ, እና እርስዎ ሁኔታውን ይቆጣጠራሉ. ከሁለት ሰዎች ጋር ብቻ, በጣም ብዙ አይደለም.

ባርባራ ኦክሌይ

እዚህ እኔ በሚቺጋን ቴክ (ግሩም ትምህርት ቤት!) ከ1,000 በላይ ታዳሚዎች ፊት ለፊት ነኝ። በሥዕሉ ላይ የማይታዩ ሁለት ትላልቅ የጎርፍ ክፍሎች አሉ።

ከሃያ ዓመታት በፊት፣ ወደ አንዱ ፕሮፌሰሮቼ በአፋርነት ስመለከት “እንዲህ ዓይነት ክፍል ፊት ለፊት መናገር ፈጽሞ አልችልም!” ብዬ እንዳስብ አስታውሳለሁ። እና ያ ቀላል የ 20 ተማሪዎች ክፍል ነበር! በአንድ ሚሊዮን ዓመታት ውስጥ በመጨረሻ በጃካርታ 2, 000 በሚሆኑት ታዳሚዎች ፊት መድረኩን ከቆንጆዬ ባቲክ ጋር እሳልፋለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም ወይም በታይዋን 500 ተማሪዎች ፊት ለፊት ባለው ፓኔል ላይ እየቀለድኩ ወይም እያበደ። ማስታወቂያ ሊቢንግ 15 ደቂቃ (ምናልባትም በጣም አስቂኝ፣ መረጃ ሰጪ ክፍል!) በደቡብ አፍሪካ ንግግሬ ቴክኒሻኖች ከፓወር ፖይንቴ ጋር የሞተ ግንኙነት ለመፍጠር ሲታገሉ ነበር። እንደ አጋጣሚ ሆኖ የእኔ ዋና ደንብ በንግግር ውስጥ የሆነ ነገር ሁል ጊዜ በቴክኒካል በሆነ ቦታ ላይ ስህተት ይሆናል ፣ ምንም ያህል በጥንቃቄ ዝግጁ ቢሆኑም ፣ እና ምንም ያህል ጊዜ ከቴክኒሻኖቹ ጋር የዝግጅት አቀራረብን እንዳሳለፉ ነው። እንደዚያ የሚያስቡ ከሆነ፣ የብልሽት እድሉ በአእምሮዎ ውስጥ እንደ ሩጫ ቀልድ ይሆናል፣ እና ትንሽ (ወይም አልፎ አልፎ ትልቅ) ችግር በመጨረሻ ብቅ ሲል ከተመልካቾች ጋር መዝናናት ቀላል ነው።

አንዳንድ ጊዜ በቀን ሦስት አራት ትልልቅ ንግግሮችን አቀርባለሁ፣ አንዳንዴም በእጥፍ ይራዘማል ምክንያቱም ንግግሮቹ በቅደም ተከተል የተተረጎሙ ናቸው (ይሄ በአንድ ጊዜ የተተረጎመ ቪዲዮ በስፓኒሽ የታላቁ ድርጅት COLFUTURO 25ኛ አመት የምስረታ በዓልን ምክንያት በማድረግ በቅርቡ በሜዴሊን ከተማ ያቀረብኩት ንግግር ነው። ኮሎምቢያውያንን በዓለም ዙሪያ ለሚገኙ ታላላቅ ዩኒቨርሲቲዎች ይልካል). ሰዎች ከረዥም ቀን ንግግር በኋላ እንደሚደክሙኝ ይገምታሉ፣ እናም አደርጋለሁ። እውነታው ግን የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መምህር ሙሉ ቀን በሥራ ላይ በአጠቃላይ ንግግር በምሰጥበት ጊዜ ከእኔ የበለጠ ፈታኝ ቀን አለው.

እመኑኝ እና በትንሽ ትዕግስት እና ልምምድ ፣ ጥሩ የህዝብ ተናጋሪ ብቻ ሳይሆን ታላቅ ሰው መሆን እንደሚችሉ እመኑኝ ፣ ያ ማድረግ ከፈለጉ።

ተጨማሪ ከQuora፡

  • በመጻሕፍት ከመማር ይልቅ በቪዲዮ ትምህርቶች መማር የበለጠ ውጤታማ ነው?
  • እንዴት ነው የበለጠ ግልጽ መሆን የምችለው?
  • ፖለቲከኞች ለብዙ (ትልቅ) ሕዝብ ንግግር ከመስጠታቸው በፊት ለነርቮቻቸው አንድ ዓይነት መድኃኒት ይጠቀማሉ?

በርዕስ ታዋቂ