ደካማ እንቅልፍ ወደ Drive Thru ይልክዎታል
ደካማ እንቅልፍ ወደ Drive Thru ይልክዎታል
Anonim

አዋቂዎች በጥሩ ጤንነት ለመቆየት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው አሁን ያውቃሉ. ነገር ግን፣ በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ከ50 እስከ 70 ሚሊዮን ሰዎች የእንቅልፍ ወይም የመነቃቃት ችግር ያለባቸው ሰዎች አብዛኛው ሰው በቂ የሆነ አይን እንዳላገኙ ማረጋገጫዎች ናቸው። ከዚህ ቀደም የተደረጉ ጥናቶች የእንቅልፍ እጦትን ከቆሻሻ ምግብ ፍላጎት እና ክብደት መጨመር ጋር አያይዘውታል - ነገር ግን አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከእንቅልፍ ቆይታ በተጨማሪ ዘግይቶ የሚተኛ የእንቅልፍ ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ለጥናታቸው፣ ተመራማሪዎች 6.5 ሰአታት ወይም ከዚያ በላይ የሚተኙ ከ18 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 96 ጤናማ ጎልማሶችን ቀጥረዋል። አክቲቪስቶችን ለብሰዋል - ወራሪ ያልሆነ የሰውን እረፍት እና የእንቅስቃሴ ዑደቶችን ለመከታተል - ለሰባት ቀናት ያህል ፣ እንዲሁም የምግብ አወሳሰዳቸውን እና የአካል እንቅስቃሴን ይከታተላሉ ። ተመራማሪዎች የሰርከዲያን ሪትሞቻቸውን እና የሰውነት ስብን ተንትነዋል። ውጤቱም የመኝታ ሰዓታቸውን በማዘግየት እና ቢያንስ ለ 6.5 ሰአታት የመተኛት ልምድ ያዳበሩ ሰዎች ፈጣን ምግብ፣ አትክልት መቀነስ እና አነስተኛ ስራን እንደሚመገቡ አሳይቷል። ምንም እንኳን ዘግይተው የእንቅልፍ ጊዜ ከዝቅተኛ የሰውነት ኢንዴክስ ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ይህ እውነት ነበር.

በኖርዝዌስተርን ዩኒቨርሲቲ የፌይንበርግ የህክምና ትምህርት ቤት ባልደረባ የሆኑት ዶክተር ኬሊ ግላዘር ባሮን በመግለጫቸው "የእኛ ውጤቶች ከቆይታ በተጨማሪ የእንቅልፍ ጊዜን እንዴት ከመጠን በላይ መወፈርን እንደሚጎዳ የበለጠ እንድንረዳ ያግዘናል" ብለዋል ። " ደካማ የአመጋገብ ባህሪያት ዘግይተው እንቅልፍ የወሰዱትን ግለሰቦች ለክብደት መጨመር ሊያጋልጡ ይችላሉ."

ምግብ

ደካማ እንቅልፍን ከደካማ የአመጋገብ ባህሪያት ጋር ለማገናኘት ይህ የመጀመሪያው ጥናት አይደለም. ያለፉት ጥናቶች እንዳረጋገጡት የሰርከዲያን ሪትም ወይም የሰውነት እንቅልፍ-ንቃት ዑደት ለጤናማ አመጋገብ ቃናውን ሊያዘጋጅ ይችላል። የእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደት ከጉት ማይክሮባዮም ጋር የተቆራኘ እና በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል, ምናልባትም ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል; ከዚያ ፈጣን ምግብ ራሱ አለ። በየተወሰነ ጊዜ መብላት ለሕይወት አስጊ አይደለም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ, የተጨመረ ስኳር, ጤናማ ያልሆነ ስብ እና ጨው ይይዛሉ. እንዲያውም አንድ ቢግ ማክ ብቻ ከበላ በኋላ በሰውነት ላይ ብዙ ለውጦች እንደሚከሰቱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። 540 ካሎሪ ያለው በርገር ምግብ ከሆድ ውስጥ እንዴት እንደሚወጣ እና ወደ ደም ውስጥ እንደሚዋሃድ ሊለውጥ እና በመጨረሻም ወደ ኢንሱሊን መቋቋም ሊያመራ ይችላል - የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ።

ደካማ እንቅልፍ እንደ የስኳር በሽታ፣ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እና የልብ ችግሮች ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር ተያይዟል። አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን ከስድስት ሰአት ያነሰ እንቅልፍ ያጡ ሰዎች በ14 አመት ጊዜ ውስጥ የመሞት እድላቸው በአራት እጥፍ ይጨምራል። በሌላ አነጋገር በምሽት በቂ እንቅልፍ መተኛት የህይወት እና የሞት ጉዳይ ሊሆን ይችላል።

በርዕስ ታዋቂ