ዝርዝር ሁኔታ:

መደበኛ እና አመጋገብ ሶዳ፡ አንዱ ከሌላው ይልቅ ለእርስዎ የከፋ ነው?
መደበኛ እና አመጋገብ ሶዳ፡ አንዱ ከሌላው ይልቅ ለእርስዎ የከፋ ነው?
Anonim

ብዙ ሰዎች መደበኛ እና አመጋገብ ሶዳ ለጤናዎ ጎጂ እንደሆኑ ያውቃሉ፣ ነገር ግን የትኛው የከፋ እንደሆነ ሲመጣ ነገሮች ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ሁለቱም በራሳቸው መንገድ ጤናማ ያልሆኑ ናቸው. መርዝዎን በሚመርጡበት ጊዜ የበለጠ የተማረ ውሳኔ እንዲያደርጉ ለማገዝ ሁለቱም መጠጦች በሰው አካል ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ፈጣን ሂደት ይኸውና።

አመጋገብ ሶዳ

ጥሩው

አንዳንዶች አመጋገብ ሶዳ ይመርጣሉ ምክንያቱም መደበኛ ሶዳ የሚያደርገውን ቅሪት በጥርሳቸው ላይ መተው አልቻለም. ምክንያቱም አመጋገብ ሶዳ ጣዕሙን የሚያገኘው ከተፈጥሮ ስኳር ሳይሆን ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ነው። በአፍ ውስጥ ያሉ ተህዋሲያን፣ እንዲሁም ፕላክ በመባልም የሚታወቁት፣ ለማደግ ስኳር ያስፈልጋቸዋል፣ ስለዚህ አመጋገብ ሶዳ በቀጥታ በሚያምር ነጭ ፈገግታዎ ውስጥ ለማንኛውም አዲስ ጉድጓዶች አስተዋጽዖ አያደርግም። ይሁን እንጂ ይህ ማለት የጥርስ ሀኪሙ ጤናማ አፍን ለመጠበቅ በቀን አንድ ጣሳ የአመጋገብ ሶዳ እንድትጠጡ ሊመክርዎ ይችላል ማለት አይደለም። አመጋገብ ሶዳ ስኳር ላይኖረው ይችላል፣ነገር ግን አሲድ አለው፣ እና ከጊዜ በኋላ ይህ አሲድ ገለፈትን ከጥርሶችዎ ላይ ነቅሎ ከጥርሶችዎ ላይ በቀላሉ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ላሉ ክፍተቶች ተጋላጭ ይሆናሉ።

መጥፎው

ምንም እንኳን ከካሎሪ-ነጻ የሆነው የአመጋገብ ሶዳ ገጽታ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ለሚሞክሩ ሰዎች ማራኪ ቢመስልም, አይታለሉ. አመጋገብ ሶዳ ክብደትን ለመቀነስ ሳይሆን ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ተነግሯል። "በአመጋገብ ሶዳዎች ውስጥ የሚገኙ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የስኳር ፍላጎትን እንደሚጨምሩ ተደርገዋል ምክንያቱም ይህ የተፈጥሮ የስኳር ምንጭ ስላልሆነ እና አእምሮው እውነተኛውን ስምምነት መፈለጉን ቀጥሏል" ሲሉ የተመዘገበ ፍቃድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ማሪሳ ፑሊዮ ለሜዲካል ዴይሊ አስረድተዋል። "ይህ ሰውነትዎ ስላልረካ ወደ መብላትና ወደ መጠጥ ሊያመራ ይችላል." አንድ ጥናት እንዳመለከተው ምግብን የማድለብ ፍላጎት እየጨመረ ከመምጣቱ ጋር ተያይዞ በአመጋገብ ሶዳ ውስጥ ያለው ሰው ሰራሽ ጣዕም በአንጀታችን ውስጥ ባሉ ተፈጥሯዊ ባክቴሪያዎች ላይ ጣልቃ ስለሚገባ የግሉኮስን መቻቻል እንዳንቀንስ አድርጎናል።

አስቀያሚው

በማያሚ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አንድ ጥናት የመጠጥ አወሳሰዱን ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድሎችን በማዛመድ በአመጋገብ ሶዳ ላይ ያለውን አስከፊ ውጤት አሳይቷል። በጥናቱ 2,465 ተሳታፊዎች ምን አይነት መጠጦችን እንደሚጠጡ እና ምን ያህል እንደሚጠጡ እንዲመዘግቡ ተጠይቀዋል። ተሳታፊዎቹ ለዘጠኝ አመታት ተከታትለዋል, እና ውጤቶቹ ምንም አይነት ሶዳ ከሚጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ, አመጋገብ ሶዳ የሚጠጡ ሰዎች 48 በመቶ ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ምንም እንኳን ተመራማሪዎቹ ግኝታቸው የአመጋገብ ሶዳ የተሳታፊዎችን የልብ ችግር እንዳስከተለ የሚያረጋግጥ ባይሆንም ፣ ግን መደበኛ እና አመጋገብ ሶዳ በጣም አስፈላጊ በሆነው የአካል ክፍላችን ላይ ያለውን ተፅእኖ የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶችን ይጨምራል።

መደበኛ ሶዳ

ጥሩው

ሶዳ (ሶዳ) መጠጣትን በተመለከተ ዋናው ነገር ልከኝነት ነው. ባለ 12-ኦውንስ ጣሳ ሶዳ በግምት 140 ካሎሪ እና 10 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይይዛል። ይህ በመጀመሪያ ጥሩ ላይሆን ይችላል, በገበያ ላይ ካሉ ሌሎች መጠጦች የስኳር ይዘት ጋር ሲነጻጸር, ይህ ምንም አይደለም. ለምሳሌ፣ Snapple “በምድር ላይ ካሉ ምርጥ ነገሮች” መሰራቱን ሊያስተዋውቅ ይችላል፣ነገር ግን አማካይ ጠርሙሱ 200 ካሎሪ አካባቢ አለው። የስታርባክ ሞቻ ፍራፑቺኖ ጠርሙስ ለአንድ አገልግሎት 200 ካሎሪ አለው፣ እና በ16-አውንስ የጃምባ ጁስ ውስጥ ሊፈልጉት የሚችሉት በጣም ትንሹ የካሎሪ መጠን 210 ካሎሪ ነው።

ምንም እንኳን ሁላችንም ሰውነታችን እንዲሮጥ በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪ ቢያስፈልገንም ልንጠቀምበት ከምንችለው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ስንወስድ እነሱ እንደ ስብ ይከማቻሉ። በHowStuffWorks መሰረት 3,500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ከአንድ ተጨማሪ ፓውንድ የሰውነት ስብ ጋር እኩል ነው። ስለዚህ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው መጠጦች እስከሚሄዱ ድረስ፣ የእርስዎ አማካኝ የኮክ ጣሳ ከፍተኛ ተወዳዳሪ ከመሆን የራቀ ነው፣ እና አልፎ አልፎ የሶዳ ጣሳ ምናልባት ያን ትልቅ ለውጥ አያመጣም።

መጥፎው

ሶዳ ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ስለሌለው ብቻ ለወገብዎ አስተዋፅዖ አያደርግም ማለት አይደለም። እ.ኤ.አ. በ2012 የተደረገ የጋሉፕ ጥናት እንዳመለከተው 48 በመቶ የሚሆኑ አሜሪካውያን በቀን ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ሶዳ ይጠጣሉ። ይህ ማለት ለአብዛኞቻችን ልከኝነት ብቻ እየሆነ አይደለም ማለት ነው። አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት ሶዳ በአሁኑ ጊዜ ዩናይትድ ስቴትስ ለተወሰነ ጊዜ እያጋጠማት ላለው "የወፍራም ወረርሽኞች" ትልቅ አስተዋፅዖ አለው. "በምግባቸው ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች እኩል ከሆኑ በቀን ኮክ ያለው ሰው በቀን 14.5 ኪሎ ግራም ይጨምራል ይህም ካሎሪ ብቻ ነው" ሲሉ ዶ/ር ክሪስቶፈር ኦችነር በኢካን ትምህርት ቤት የታዳጊዎች ህክምና ረዳት ፕሮፌሰር በኒውዮርክ በሲና ተራራ የሚገኘው መድኃኒት ለፎክስ ኒውስ ተናግሯል።

አስቀያሚው

ሶዳ የአንድን ሰው ክብደት ብቻ አይጎዳውም. በጣም ብዙ እቃዎች በአንድ ሰው አጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. እ.ኤ.አ. በ 2002 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ፣ እንደ ሶዳ ውስጥ የሚገኘው የተጣራ ስኳር የበለፀገ አመጋገብ ፣ የአንጎል ዲሪቭድ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር (BDNF) በመባል የሚታወቅ ኬሚካል ምርትን እንደሚቀንስ እና የግለሰቡን የመማር እና የማስታወስ ምስረታ ይጎዳል። እ.ኤ.አ. በ 2012 በቅርቡ የተደረገ ጥናት ምንም ሶዳ ካልጠጡት ጋር ሲነፃፀር በቀን አንድ ጣሳ መደበኛ የሶዳ መጠጥ ፍጆታ ለልብ ድካም ተጋላጭነት በ20 በመቶ ይጨምራል። ሶዳ መጠጣት ለአስም እና/ወይም ለኮፒዲ የመጋለጥ እድሎች መጨመር ጋር ተያይዟል። በዚህ ጉዳይ ላይ የ2012 ጥናት መሪ የሆኑት ዶክተር ዙሚን ሺ "የመጠን ምላሽ ግንኙነት አለ ይህም ማለት አንድ ሰው ብዙ ለስላሳ መጠጦች በተጠቀመ መጠን እነዚህን በሽታዎች የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው" ሲሉ ጽፈዋል.

ማጠቃለያ

ፑሊዮ በቀኑ መገባደጃ ላይ, አመጋገብ ወይም መደበኛ ሶዳ ከሌላው የተሻለ እንደሆነ ለመናገር አስቸጋሪ ነው. "ሁለቱም ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው እና ሁለቱም ዜሮ የተመጣጠነ ምግብ አላቸው" አለች. "ዜሮ-ካሎሪ መጠጥ ለሚፈልግ ሰው፣ አመጋገብ ሶዳ የሚሄድበት መንገድ ይሆናል።" ይሁን እንጂ የአመጋገብ ባለሙያው አመጋገብን ሶዳ የሚጠጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሌሎች መንገዶች ካሎሪዎችን ለመመገብ እንደተፈቀደላቸው ይሰማቸዋል. "የተለመደው ሶዳ 140 ካሎሪዎችን ይይዛል ነገር ግን ከጠጡ በኋላ ሊረኩ ይችላሉ እና መብላት ወይም መጠጣት የመቀጠል ፍላጎት አይሰማዎትም."

በርዕስ ታዋቂ