ግልጽ ነው፡ አእምሮአዊነት አካላዊ ጤንነትንም ያሻሽላል
ግልጽ ነው፡ አእምሮአዊነት አካላዊ ጤንነትንም ያሻሽላል
Anonim

ብዙውን ጊዜ፣ ሰዎች ስለ እያንዳንዱ አፍታ የበለጠ እንዲያውቁ የሚያሠለጥኑበት ከ"ማሰላሰል" በፊት "አስተሳሰብ" ትሰማለህ። የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ከስሜታዊ እና ኬሚካላዊ ጭንቀት ደረጃዎች ጋር ተያይዟል; የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን የማስታገስ ችሎታ; እና የአርትራይተስ ህመም, አስም, የአልዛይመርስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ስጋት ይቀንሳል. ነገር ግን ያንን የመጨረሻውን በተመለከተ፣ ልብ-ጤናማ ጥቅሞችን ለማግኘት ጥንቃቄ ማድረግ ብቻ በቂ ሊሆን ይችላል።

በአለም አቀፍ የባህሪ ህክምና ጆርናል ላይ የታተመ አዲስ ጥናት ከሰባቱ የልብና የደም ህክምና አመላካቾች መካከል በአራቱ ላይ የአስተሳሰብ አስተሳሰብ እና የተሻሻሉ ውጤቶች መካከል ጉልህ የሆነ ግንኙነት አግኝቷል። የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለጸው እነዚህ አመልካቾች ከደም ግፊት፣ ከኮሌስትሮል፣ ከደም ስኳር፣ ከቁመት፣ ከክብደት እና ከወገብ ዙሪያ እንዲሁም ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች ጋር ይዛመዳሉ። የልብ ጤናን በሚመለከት እነዚህን ነገሮች የሚመለከት የመጀመሪያው ጥናት ነው።

"በአብዛኛው [አስተሳሰብ] ለአእምሮ ጤንነት እና ለህመም አያያዝ ታይቷል, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው እንደ ውፍረት, ማጨስ እና የደም ግፊት የመሳሰሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስጋቶች ላይ ነው "ሲል ዶክተር ኤሪክ ሎውስ, የጥናት መሪ እና ረዳት ፕሮፌሰር ተናግረዋል. ብራውን ዩኒቨርሲቲ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ውስጥ ኤፒዲሚዮሎጂ, በጋዜጣዊ መግለጫ ላይ.

Loucks እና ቡድኑ 382 ተሳታፊዎችን በስድስት ነጥብ ሚዛን እንዲመዘግቡ ጠይቀዋል ከ"ሁልጊዜ" እስከ "መቼም ማለት ይቻላል" 15 ከ Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) የተሰጡ መግለጫዎች፣ "በላይ ማተኮር እቸገራለሁ። በአሁኑ ጊዜ ምን እየሆነ ነው” እና “የሥጋዊ ውጥረት ወይም ምቾት ስሜት ትኩረቴን እስኪስቡ ድረስ አላስተውልም። ይህን በሚያደርጉበት ወቅት ተሳታፊዎች ከላይ የተጠቀሱትን አመልካቾች ለመለካት ከልብ ጋር የተያያዙ ሙከራዎችን ወስደዋል.

ውጤቶቹ? በMAAS ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገቡ ተሳታፊዎች ዝቅተኛ ውጤት ካስመዘገቡት ጋር ሲነጻጸር በ83 በመቶ የላቀ የልብና የደም ህክምና ስርጭት ነበራቸው። በተለይ የሰውነት ብዛትን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ግሉኮስን እና ማጨስን በተመለከተ ትልቅ ልዩነቶች ነበሩ ። ሎክስ ለተሻሻለ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነት እንደሚመራ ከስኳር ምግብ እስከ ሲጋራ ድረስ ጤናን የሚጎዱትን ልዩ ልዩ ፍላጎቶችን ማስታወስ እና መቆጣጠርን ጠቁሟል። የሎውስ ቀጣይ እርምጃዎች የማሰብ ችሎታን ማሻሻል የልብና የደም ህክምና አመልካቾችን ሊጨምር እና ውጤቶቹ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ መሆናቸውን ማረጋገጥ ነው።

ስለ ጥንቃቄ በጣም ጥሩው ነገር በቀላሉ በየቀኑ ሊከናወን የሚችል መሆኑ ነው። ሴሚናሮችን ፣ ወይም ረጅም ሰዓታትን ፣ ወይም ዮጋን እንኳን አይፈልግም (ምንም እንኳን ይህ ሊታሰብበት የሚገባ እጅግ በጣም ጤናማ አማራጭ ቢሆንም)። ንቃተ ህሊና የፈለጋችሁት ነገር ነው፣ የትኛውም መንገድ ለእርስዎ የተሻለ ይሰራል። አንድ-መጠን ሁሉንም የሚስማማ አይደለም, ነገር ግን ሰዎች በተግባራቸው ምቾት እንዲሰማቸው, በስብዕና ላይ የተመሰረተ የግለሰብ አቀራረብ ሊሆን ይችላል.

በፍራንሲስ ፔይን ቦልተን የነርሲንግ ትምህርት ቤት የምርምር ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር አን ኤስ. "በተለመደው መንገድ ሻይ የሚጠጣ ሰው ጽዋውን እንደያዘ፣ ከመጠጡ በፊት ያለውን መዓዛ እንደሚሸት እና የመቅደሱን ጣዕም ሊያውቅ ይችላል" ትላለች። "የቀረውን ሻይ የመጠጣት ልምድ ወደ አንድ ነጠላ ልምድ ሊዋሃድ ይችላል, ይህም በጽዋው ውስጥ ያለውን የሻይ መጠን መቀነስ ከማስተዋል ጋር የተያያዘ ነው."

የአንተ አይደለም ፣ አሚን ፣ የሻይ ኩባያ? እንደ Calm እና Headspace ያሉ መተግበሪያዎችን አስቡባቸው። እነዚህ መተግበሪያዎች ተጠቃሚዎች የፈለጉትን ያህል ጊዜ፣ አምስት ወይም 10 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ፣ የተመራ ማሰላሰሎችን እንዲከተሉ ያስችላቸዋል። Headspace በተለይ ተጠቃሚዎች ከጭንቀት እስከ እንቅልፍ የሚጠቅሙ ተጨማሪ ማሰላሰሎችን ለመክፈት በየቀኑ 10 ደቂቃ እንዲወስዱ ይሞክራል።

በርዕስ ታዋቂ