ለመብላት ምርጥ ጊዜዎች፡ ለምን ቁርስ ከጠዋቱ 7 ሰአት በኋላ ብቻ ነው ለክብደት መቀነስ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ

በአመጋገብዎ ውስጥ ትክክለኛውን የካሎሪ፣ የስብ፣ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን መጠን ማመጣጠን የክብደት መቀነስን በተመለከተ ትልቁን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። በቅርብ ጊዜ በፎርዛ ሱፕሌመንት የተደረገ ጥናት ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት እስከ ደቂቃ ድረስ በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ጊዜያት ለይቷል።

የፎርዛ ሱፕሌመንት ማኔጂንግ ዳይሬክተር ሊ ስሚዝ “በጣም አስፈላጊው መልእክት ምግብን አለመዝለል እና እራትን ዘግይቶ አለመተው ነው” ሲል ለዴይሊ ሜይል ተናግሯል። “ካሎሪ በምትበላበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ይቃጠላል - ነገር ግን እራት ዘግይተህ ከበላህ ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት እነዚያን ካሎሪዎች የማጥፋት ዕድሉ የለህም።

በዩናይትድ ኪንግደም የተመሰረተ የአመጋገብ ስርዓት ተመራማሪዎች 1, 000 የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ እንደሆነ ሲያስቡ ጠየቁ። እያንዳንዱን ምግብ ለመመገብ ትክክለኛው ጊዜ በተሳታፊዎች ቢለያይም 60 በመቶ የሚሆኑት በጥናቱ ውስጥ ከተካተቱት ሰዎች ማንኛውንም ምግብ መተው ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ የአንድ ሰው ምርጥ አማራጭ እንዳልሆነ ተስማምተዋል።

ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ለመመገብ በጣም አመቺ ጊዜ ሆኖ ከተሳታፊዎቹ ሁለት ሶስተኛው የሚሆኑት በጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ቁርስ ለመብላት በ7፡11 ደረጃ ላይ ጠይቀዋል። ሰባ ስድስት በመቶው ደግሞ ቁርስ በእለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ ተስማምተዋል። ትልቅ ቁርስ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ዘዴ ቢመስልም በምሳ ሰአት የሚወሰደውን የካሎሪ መጠን መገደብ እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የቀትር ምግባችንን ሳንዘልቅ፣ 75 በመቶ የሚሆኑ ምላሽ ሰጪዎች ከቁርስ ጋር ሲወዳደር ቀለል ያለ ምሳ ወገባችንን ለመመልከት ይጠቅማል ብለዋል። ከቀኑ 12፡30 መካከል ምሳ መብላቱን ግኝቶቹ አረጋግጠዋል። እና 1 ፒ.ኤም. በተለይ በ12፡38 ፒ.ኤም ላይ የአመጋገብ ባለሙያ ምርጥ አማራጭ ነው። በእራት ሰዓት አካባቢ የካሎሪ ቅበላን ማቀድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ትልቁ ጠላት መሆኑን አረጋግጧል።

ከቀኑ 7፡00 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የየቀን የካሎሪ አወሳሰላችንን መጠቀም። እና 10 ፒ.ኤም. በማንኛውም የክብደት መቀነስ ግብ ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል. ምሽት ላይ ብዙም እንቅስቃሴ ለሌላቸው ሰዎች፣ ከቀኑ 6 ሰአት መካከል እራት መመገብ። እና 6:30 ፒ.ኤም. ከቀኑ 6፡14 ፒ.ኤም ጋር በሁለት ሦስተኛው የዳሰሳ ጥናት ተሳታፊዎች ይመከራል። እንደ ምርጥ እራት ሰዓት ተቀምጧል። ግን ተስፋ አትቁረጥ. ከእነዚህ አመጋገብ ባለሙያዎች መካከል 62 በመቶው ከእራት በኋላ መክሰስ በ8 ሰዓት አካባቢ መደሰትን አምነዋል።

ስሚዝ ለዴይሊ ሜይል እንደተናገረው “የማታቃጥለው ነገር እንደ ስብ የመከማቸት ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ምክንያቱም በቀኑ መገባደጃ ላይ ንቁ እንቅስቃሴ እየቀነሰ ይሄዳል። "ከመኝታ ሰአት በፊት መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና ኢንሱሊን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. የመጨረሻው ምግብዎ ከቀኑ በጣም ቀላል እና ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከሶስት ሰዓታት በፊት መበላት አለበት ።

የዚህ የዳሰሳ ጥናት ውጤቶች በዳንኤላ ጃኩቦቪች እና ባልደረቦቿ በቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ ከተዘጋጁት ጥናት ጋር ተመሳሳይ ነው። ተመራማሪዎች በቀን 1, 400 ካሎሪዎችን ባካተቱ ሁለት የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ 93 ሴቶች ከውፍረት ጋር እየታገሉ መድበዋል ። በ "ትልቅ ቁርስ" ቡድን ውስጥ ያሉ ሴቶች ለቁርስ 700 ካሎሪ, ለምሳ 500 ካሎሪ እና ለእራት 200 ካሎሪ እንዲወስዱ ተጠይቀዋል. የ "ትልቅ እራት" ቡድን ለቁርስ 200 ካሎሪ, ለምሳ 500 ካሎሪ እና ለእራት 700 ካሎሪ እንዲወስድ ተጠየቀ.

በ "ትልቅ ቁርስ" ቡድን ውስጥ ያሉ ሴቶች 17.8 ፓውንድ በመተው ስኬታማ ነበሩ. እና ወደ ጥናቱ መጨረሻ ወገባቸውን በሦስት ኢንች መቁረጥ. እነዚህ ሴቶች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመርን በማስወገድ የኢንሱሊን፣ የግሉኮስ እና ትራይግሊሰርይድ መጠን መቀነስ ችለዋል። በሌላ በኩል, በ "ትልቅ እራት" ቡድን ውስጥ ያሉ ሴቶች 7.3 ፓውንድ ብቻ መጣል ይችላሉ. እና በጥናቱ ሂደት ውስጥ ከወገባቸው 1.4 ኢንች ይቁረጡ. ይህ ቡድን ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር አጋጥሞታል, ይህም ወደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.