ትክክለኛውን እንቅልፍ እንዴት መውሰድ እንደሚቻል [VIDEO]

በጣም ቀርፋፋ በሆነበት ጊዜ፣ በመጨረሻ አይኖችዎን ጨፍነው ለአንድ ወይም ሁለት ሰአት አለምን ለመርሳት የሚያስደንቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን እያደገ የመጣ የምርምር አካል የማራቶን መተኛት ጊዜዎች የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ከማድረግ በስተቀር ሊረዱዎት እንደማይችሉ ይጠቁማል። የሚፈልጉት እንደገና ማነቃነቅ እና ንቁ ሆኖ እንዲነቃቁ ነው, ለዚህም ሳይንቲስቶች "ፍፁም እንቅልፍ" አጭር እንቅልፍ ነው ብለው ይከራከራሉ.

አጭር መተኛት ከረዥም ጊዜ የበለጠ ንቁነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ብሎ ማሰብ ተቃራኒ ነው። ከሁሉም በላይ ትንሽ እንቅልፍ እያገኙ ነው። ወደ እረፍት ሲመጣ ግን ከብዛቱ በላይ ጥራት ያለው ነው። ሰውነታችን በተፈጥሮ የተስተካከለ የእንቅልፍ ዑደት ያካሂዳል፣ በአራት ደረጃዎች ተከፋፍሎ ሌሊቱን ሙሉ ይደግማል። ትንሽ ተኛ፣ እና ሰውነትዎን ለመሙላት ጊዜ አይሰጡም። በጣም ረጅም እንቅልፍ ይተኛሉ፣ እና ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ዑደት የመግፋት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

ጣፋጩን ቦታ መፈለግ ቁልፍ ነው, እና በሁለተኛው የእንቅልፍ ደረጃ መጨረሻ ላይ - ወይም በ 30 ደቂቃ ምልክት አካባቢ ይከሰታል. እ.ኤ.አ. በ 1995 በናሳ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ26 ደቂቃ እንቅልፍ አፈፃፀሙን በ34 በመቶ እና ንቃት በ54 በመቶ አሻሽሏል። የተገዢዎች ትዝታዎች ተሻሽለዋል እና በአስፈላጊ ሁኔታ, ያነሰ ድካም ተሰምቷቸዋል.

ከ30-ደቂቃው ገደብ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች የመውደቅ አደጋን ይጨምራል፣ ደረጃ ሁለት እና ሶስት። ይህን አጋጥሞህ ይሆናል - ለአንድ ሰዓት ያህል እንቅልፍ መተኛት ከጀመርክበት ጊዜ በበለጠ ፍጥነት ለመንቃት ብቻ። እሱ “የእንቅልፍ እጦት” ይባላል። በመሠረቱ፣ አንጎልህ ለመሙላት የፈለካቸውን ተመሳሳይ የግንዛቤ ሂደቶችን መዝጋት ጀምሯል። ጥሩ የሞተር ቁጥጥር ስለሌለዎት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በጣም አድካሚ ሆኖ ያገኟቸዋል፣ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ መልሰው የሚተኙት።

እራስህን እንቅልፍ እንደተኛህ ካገኘህ በመጀመሪያ እነሱን የመውሰድን ነጥብ አስብበት፡ ለመንቃት። እንቅልፍ በሰውነታችን ውስጥ የተገነባው የአንጎልን ኃይል ለመጨመር ነው. 26 ደቂቃ ለታለመለት ዓላማ መለገስ ብዙ ይጠይቃል?